怎么做颈部或腰部疼痛轻微
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肩頸痠痛 運動篇 (十一月 2024)
如果你已经醒来，颈部疼痛会疼，但是你知道去看医生还不错，这里有一些你可能会尝试的事情。本文中的提示也可以成为医疗保健的良好辅助手段。 （在尝试之前，请咨询您的医生或治疗师。）
但是，在我们开始讨论之前，请查看这篇文章中可能适合的建议的简短列表：
- 颈部克力和扭结
- 轻度低背应变（由于举起重箱或除草和/或挖掘花园等活动）
- 背部肌肉痉挛
重要的提示：如果您的疼痛或其他症状持续一周或更长时间，可能是时候看医生了。不仅如此，一些迹象和症状实际上需要医疗照顾;熟悉这些是很好的，这样你就可以及时采取行动。
如果你想知道哪种家庭疗法是最好的，研究表明，在大多数情况下，它们在有效性方面都是平等的。
停止刺激导致颈部疼痛的事情
当您在忙碌或要求苛刻的一天患有轻微的颈部或背部疼痛时，很容易忘记明显的 - 停止做更糟糕的事情。
但克利夫兰诊所Westlake脊柱中心的物理医学专家Santhosh Thomas博士表示， 第一 为温和的背部或颈部问题做的事情是弄清楚哪些活动导致了问题 - 并且停止这样做。
弗吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）教授丹尼尔•里德尔（Daniel L. Riddle）表示，“脖子上的屁股”可能是由于机械因素，如睡眠姿势不适合你。
所以，如果你想要枕起来，或者枕头里没有任何东西，请意识到你可能会在早上为自己做好准备。在这种特殊情况下，为了避免刺激颈部，避免颈部和头部向前支撑。
尝试非处方止痛药
对于我们许多患有轻度颈部或背部疼痛的人来说，药箱是他们的第一站。大多数时候，非处方止痛药都可以完成这项工作。 OTC药物的剂量低于处方药的剂量，医生通常建议从那里开始服用。
OTC止痛药有两种主要类型 - 对乙酰氨基酚（如泰诺）和NSAIDs，如Motrin（布洛芬）和Aleve（萘普生）。
NSAID还有助于控制可能导致疼痛的炎症过程。两种类型的OTC都可能有副作用，因此在服用任何药物治疗背部或颈部疼痛之前，请先阅读标签。
将冰敷在脖子上或背上
在疼痛或受伤开始后将冰敷在受影响的区域长达48至72小时是另一种控制炎症的方法。炎症导致疼痛，并且不加控制，可能导致颈部或肩部的慢性问题。
正如医生和物理治疗师所建议的那样，有许多方法可以让自己冰敷。
例如，考虑美国物理治疗协会的这种方法：
- 用碎冰填充塑料袋。
- 在有颈部疼痛的区域周围放一条毛巾。
- 把自制的冰袋放在毛巾上。冰敷15至20分钟。
- 休息40分钟。
- 重复。
切勿直接将冰敷在皮肤上。
加热
通常将热量应用于急性损伤 不 要走的路，大多数医生会建议不要这样做。这是因为热量往往会增加炎症。专家们对此有一些分歧，但总的来说，这是给出的建议。
在前2或3天后，施加热量是公平的游戏，它可能有助于放松那些顽固的肌肉痉挛。
加热的方式应与冰几乎相同 - 每次15至20分钟，治疗间间隔40分钟。市场上的热敷可以缓解疼痛紧张的肌肉。
你也可以在热和冰之间交替（在最初的2到3天之后）以获得每个的好处。
按摩
托马斯博士还建议按摩肌肉痉挛，这种肌肉痉挛归因于“脖子上的痘痘”。
对于颈部和腰部疼痛，在最初几天按摩应该非常温和，以避免使事情变得更糟。您甚至可以选择等到伤害的急性期完全过去（至少72小时）。
按摩可以移动液体，这可能有助于防止疤痕组织。在最初的几天后，按摩可以帮助解决肌肉紧张和结。如果你负担不起按摩，可以尝试一下自己：
- 按摩自己肩膀的顶部
- 按摩肩胛骨背部的疼痛部位
保持活跃……
多年前，医生建议患有背部疼痛或受伤的人做出不动反应（即卧床休息）。
最近，医学研究表明，停止活动的急性腰痛患者实际上可能患有此类疾病 更多 比那些没有的人痛苦。
许多医生现在建议在疼痛范围内保持活跃，这是治疗急性腰痛和伴随身体功能丧失的最有效方法。也就是说，Cochrane Back Group进行的2010年检查发现，当给予患有急性腰痛的人时（与卧床休息建议相比），可以获得适当的证据。
在坐骨神经痛的情况下，研究人员发现采取卧床休息方法和保持活跃（限度内）方法之间几乎没有区别。
如果您需要稍微轻柔的运动/定位，您可以尝试仰卧，膝盖弯曲，双腿放在椅子或床上暂时缓解疼痛。
……但采取温和的方法
疼痛开始后，你可能会觉得保护该区域一段时间。
但是根据疼痛的严重程度，您可能会受益于一些非常温和的动作。像按摩一样，温和的运动可能有助于防止慢性疤痕组织被抓住。
在这个阶段，尊重痛苦的极限是很重要的;如果发现新的炎症或更多的疼痛，请停止（理想情况下，您将与熟练的治疗师合作，他们可以安全，适当地动员受伤区域。）
在急性期结束后，您可能会感觉更好，但保持运动温和仍然非常重要。在伤口愈合的急性期铺设的新组织是脆弱的，并且通过在先前的更积极的水平恢复活动而容易损坏它们。
知道什么时候去看医生
从技术上讲，没有确定何时去看医生关于轻度背部或颈部疼痛的指南。
但根据托马斯（正如我在开头提到的那样），如果疼痛持续一周或更长时间 - 特别是如果它中断了你的日常运作，那么现在是时候检查一下了。
有时您认为疼痛可能是由于简单的“颈部痉挛”或低背部拉伤，实际上可能指向更严重的事情，例如感染或肿瘤。
医生具有诊断技能，以确定您的疼痛是否表明与疼痛无直接关系的严重问题。托马斯还说，椎间盘突出症或椎管狭窄症等症状有时会模仿“脖子上的疙瘩”的症状 - 这是检查它的另一个原因。
