未受保护的阳光照射对你有好处吗？

当我们在外面时，我们大多数人都知道要使用防晒霜。毕竟，防晒霜可以最大限度地降低皮肤癌的风险。然而，在外面不断使用防晒霜可以防止皮肤产生维生素D.虽然我们吃的食物中含有维生素D，但全世界有近10亿人缺乏维生素D.

除骨骼健康外，足够的维生素D水平还可以降低各种其他疾病的风险，例如糖尿病，多发性硬化症和癌症。

研究表明，在正午太阳下每周花几分钟没有防晒霜可能有助于你的身体产生它所需的维生素D，目前可能缺乏。

平衡防晒霜使用和充足的阳光照射

来自太阳的紫外线辐射是致癌剂（即致癌物质），其直接导致每年在美国发生的150万个皮肤癌病例中的大多数。此外，紫外线辐射也是每年因转移性黑色素瘤导致的8000例死亡的主要原因。转移性黑色素瘤是最严重的皮肤癌类型。

除了引起皮肤癌外，在一生中，阳光中的紫外线辐射会导致皮肤损伤，美容变化和干燥。

大部分时间你都在外面，你绝对应该在一层厚度至少为15的防晒霜上涂上防晒霜。将防晒霜涂抹在身体暴露在阳光下的任何部位，包括脸部，手臂和腿部。另外，别忘了让朋友遮住你的背。

即使外面阴天或凉爽，也应该涂上防晒霜。防晒霜可以反射，散射或吸收紫外线，并保护您免受其有害影响。确保避免使用过期的防晒霜。

您还应该根据需要重新涂抹防晒霜。例如，在游泳，出汗或毛巾擦拭后，重新涂抹防晒霜。在阳光下晒两小时或更长时间后，您还应该重新涂抹防晒霜。

根据美国国立卫生研究院的说法，尽管在外面大部分时间使用SPF为15的防晒霜是个好主意：

“据一些维生素D研究人员提出，例如，在上午10点到下午3点之间，每周至少两次暴晒约5-30分钟，面部，手臂，腿部或背部，没有防晒霜通常会导致足够的维生素D合成和适度使用2％-6％UVB辐射的商业晒黑床也是有效的。阳光照射有限的个体需要在饮食中加入维生素D的良好来源或服用补充剂以达到建议的水平。录取。”

换句话说，每周几次，你可能想在阳光下出去散步，没有衣服或防晒霜的保护。请注意，您不需要享受日光浴 - 只需让自己暴露在正午阳光的温暖中，因为防晒霜的功能非常好，以至于急需的维生素D无法通过。

维生素D

维生素D更像是激素而不是维生素;维生素D受体几乎存在于体内的每个细胞中。在体内，维生素D有许多作用，包括：

• 骨代谢
• 免疫功能
• 炎症减轻
• 细胞生长
• 神经和肌肉功能

值得注意的是，维生素D有助于肠道中钙的吸收，并维持血液中足够浓度的钙和磷酸盐，以介导骨矿化，骨骼生长和骨骼重塑。

在体内，当皮肤暴露在阳光下的紫外线B（UV-B）辐射时，皮肤中首先产生维生素D.然后将其运送到肝脏，进一步代谢。超过90％的人体维生素D供应来自阳光。大多数人从阳光中获得至少一些维生素D.血液中维生素D的浓度是潜在缺乏的最佳指标。

在过去的20年中，美国男性而非美国女性的维生素D水平略有下降。男性的这些下降可能继发于体重增加，更多地使用防晒和减少牛奶消费。

维生素D天然存在于我们吃的几种食物中，包括：

• 蛋黄
• 富含脂肪的鱼类（例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲭鱼）
• 鱼肝油
• 牛肝
• portabella蘑菇

维生素D也添加到许多（强化）食物中，包括：

• 牛奶
• 起司
• 谷类
• 婴幼儿配方奶粉
• 橙汁

膳食中的维生素D首先被小肠吸收，然后在进入循环之前被肝脏和肾脏进一步代谢。

维生素D缺乏症

维生素D缺乏的常见原因包括阳光照射不足，饮食摄入不足以及吸收问题。因为维生素D是脂溶性的，所以具有干扰脂肪吸收的条件的人，例如炎性肠病和胃旁路术，具有更大的缺乏风险。

皮肤接受的UV-B辐射量取决于多种因素，包括：

• 季节
• 一天中的时间
• 纬度
• 年龄
• 皮肤色素沉着
• 服装
• 防晒霜使用

生活在新英格兰，中西部和太平洋西北地区的人们在冬季没有获得足够的UV-B来生产维生素D.此外，正确使用防晒因子（SPF）为15或更高的防晒霜可以防止99％的维生素D在皮肤中合成。事实上，SPF为8或以上的防晒霜会阻止皮肤中的维生素D合成。此外，面纱，头巾和其他防护服可防止暴露于UV-B辐射和皮肤中维生素D的产生。

云层覆盖减少了50％的UV-B辐射暴露，并且包括由污染引起的阴影减少了60％的暴露。 UV-B辐射不通过玻璃;因此，坐在室内晒太阳不会导致皮肤中产生维生素D.

在成人中，维生素D缺乏表现为疼痛和肌肉无力。髋部，肋骨，大腿，足部和骨盆疼痛是典型的缺陷。肌肉无力影响四肢和背部，可能与纤维肌痛或抑郁症混淆。

如果没有足量的维生素D，骨骼就会变脆，变薄和畸形。维生素D缺乏导致儿童佝偻病和成人骨软化症。在老年人中，维生素D和钙可以预防骨质疏松症。

关于是否有足够量的维生素D可以遏制非骨骼疾病的风险存在争议。研究人员目前正在研究维生素D在自身免疫性疾病，心脏病，呼吸系统疾病，癌症，感染和骨折中的作用。

对于1至70岁的所有人，建议的维生素D膳食允许量为600 IU（15 mcg）。 70岁以上的人需要800 IU（20 mcg）。

维生素D补充剂

有维生素D缺乏症风险的人应该由他们的初级保健医生进行筛查。有风险的人包括老年人，受阳光照射有限的人，皮肤较深的人和患有某些疾病的人（例如克罗恩病，乳糜泻和肾病）。

除了有限的无保护阳光照射外，维生素D缺乏的人可以服用补充剂。维生素D也应与钙一起给予，以促进骨骼健康。补充剂可含有两次维生素D：维生素D3和维生素D2。维生素D3可能比维生素D2更有益。具体而言，虽然在营养剂量下，维生素D2和维生素D3可能同样有益，但在较高剂量时，维生素D2的效力较低。服用维生素D补充剂的人服用高剂量（即每天6000 IU）。

来自DipHealth的一句话

大多数情况下，当你在外面时，你应该穿防护服和SPF为15或更高的防晒霜。保护自己免受阳光的紫外线辐射，可以抵御皮肤癌的风险。每周几次，每次5到30分钟，在没有防晒霜或防护服的情况下享受正午的阳光可能是个好主意 - 特别是在北纬的春季，夏季和秋季。你不需要晒日光浴，短暂的散步就可以了。获得一些阳光会帮助你的身体产生必要的维生素D.