学会接受饮食错误

如果你曾尝试减肥，你就会知道偶尔节食的错误是多么容易。从消耗过多的卡路里到不够运动，简单的错误可能会使您感到沮丧并难以坚持减肥计划。当然，如果减肥很容易，美国人每年估计不会花费200亿美元用于减肥产品和服务。

节食错误可能会导致失去动力，在某些情况下会导致人们放弃。那么你能做些什么来避免一些常见的节食心理陷阱并保持正确的轨道？通过学习如何接受节食错误，您可以寻找更健康的方法来达到减肥目标并同时养成更健康的习惯。

重塑情况

所以你放弃并吃了一个饼干（或三个）。或者您可能连续几天跳过锻炼。虽然看起来你可能已经严重搞砸并将整个饮食投入到混乱中，但重要的是不仅要对你的行为进行现实的审视，还要对你的情绪反应进行现实的审视。消极的自我对话是饮食灾难的一个秘诀。如果你开始自责，不久就会开始相信你没有坚持减肥目标。

防止这种情况发生的一种方法是重新调整情况，使您能够看到发生的事情的好处。例如，你可能已经屈服于渴望，但也许你获得了一些可能有助于你将来坚持饮食的洞察力。现在你知道你可能在一天的某个特定时间感到饥饿，所以你可以计划下次有更健康的零食。

研究发现，在处理小挫折和失败时，积极重构可能是最有效的应对策略之一。人们发现积极的重新构建，或试图在某种情况下看到好处，可以帮助人们以更积极的方式结束他们的日子。使用正面重构的人在每天结束时都会有更大的满足感。

而不是灾难性的小错误，专注于练习一点自我同情。实际上，温和的放纵不会破坏你的饮食，偶尔对待自己可能实际上可以帮助你长期坚持你的饮食计划。

特别是，对你的努力和成功的能力保持积极的态度。如果您对自己充满信心并且有继续的动力，那么您将更有可能实现目标。

了解您的漏洞

学习接受节食错误的一部分是认识到每个人都有自己的弱点。而不是否认自己的弱点和错误，承认你奋斗的领域可以是一个更有效的解决方案。通过注意你的弱点，是否有改变你的训练的倾向或沉迷于下午的零食会议，你将能够更好地提出一个有效的计划来处理这些问题。

虽然您可能偶尔会出现节食错误，但成功的计划可以帮助您减轻对减肥，健身或健康目标的损害。例如，如果你知道对碳水化合物的渴望是你的脆弱区域，你可以计划在你的饮食中加入适量的高碳水化合物食物，但要平衡这些放纵与健康的选择，包括大量富含纤维的蔬菜和瘦肉蛋白质。不是简单地否认或忽视你的缺点，接受你的节食缺点使你更容易规划你的食物选择和锻炼方法。

专注于一次改变一个习惯

有效的体重管理是关于采用健康的习惯，但用新的方式取代旧的行为模式并不总是那么简单。一次做出太多变化是一个非常常见的节食错误，可以使你更难以坚持减肥计划。

你每天做的许多事情都只是习惯问题，包括影响你的健康，体重和健康的行为。研究表明，大约40％的日常活动涉及习惯，其中许多是由联想学习形成的。当您执行产生理想结果的事物时，您将来更有可能重复该操作。

但是这些习惯需要时间来形成，所以新的节食习惯也需要时间来掌握。当试图减肥时，这可能是令人沮丧的，这就是为什么人们有时会在更新，更健康的习惯有时间形成之前放弃。

而不是试图改变一夜之间，而是集中精力改变一个小习惯。例如，您可以尝试每周处理一次挑战。第一周可能涉及用闪闪发光的水或普通水代替普通苏打水。下周你可以尝试每天下午散步，而不是在下班回家时看电视。再过一周，你可以设定一个在家做饭的目标，而不是吃外卖。

虽然这些看起来可能是相对较小的变化，但即使是日常生活中的微小变化也会对您的健康产生雪球效应。随着时间的推移，这些行为将变得更加习惯，并有助于使您更轻松地减轻体重。

练习自我接纳

对于许多惯常节食者来说，这是一个熟悉的循环 - 你犯了一个小的节食错误，发现自己在白天扯着毛巾，在你同时自责的时候暴饮暴食。更糟糕的是，你可能会采取破坏性的行为，比如暴饮暴食，这会进一步破坏你实现节食目标。

拥有一个饼干可能不是一个节食的错误，但是生气，然后吃一整盘饼干可能会导致问题，特别是如果这是一种定期发生的行为。

一项研究发现，实践自我接纳不仅是提高自我价值感的最佳途径之一;它还可能导致自我破坏行为的减少。在一系列五个不同的实验中，实践自我接纳的人不太可能从事破坏性行为，更有可能专注于改善需要工作的领域。

在节食方面，学习如何接受自己，错误等等，可能会帮助你克服破坏你努力的倾向。你可以反而接受自己的错误，努力克服未来出现的困难，而不是指责自己并重新陷入坏习惯。

来自DipHealth的一句话

减肥可能很困难，但是在不足的情况下打败自己会让这个过程变得更加困难。学习如何接受节食错误可能需要时间，但实践自我接纳和寻找新的方法来建立健康的习惯可能只是长期减肥的关键。