管理运动和您的IBS症状

如果您被诊断出患有肠易激综合征（IBS），那么治疗这种疾病和运动常规就会令人生畏。这是因为强烈的锻炼可能会加重病情，导致不愉快的结果，如跑步者的腹泻。但是如果你热衷于锻炼或想要锻炼以达到体重目标或管理你的健康，你可能想知道如何锻炼而不会使你的IBS症状恶化。

在您开始锻炼时，请使用下面的提示。此外，了解研究对IBS和身体活动的看法。 IBS可以安全地运动。

研究表明的是什么

虽然对IBS与运动之间关系的研究有些不确定，但运动确实有很好的声誉，可以减少对身体的压力。由于心理社会压力与IBS之间存在关联，任何减轻压力的活动都应有助于减少IBS症状。所以，尽管你的IBS尝试锻炼，对你有好处。

许多人担心运动强度会引发IBS症状。在大多数情况下，运动不应以负面方式影响您的症状。但是一个主要的例外是运动等剧烈运动，因为这与腹泻症状频繁，排便松弛和胃痉挛或跑步者腹泻有关。幸运的是，您可以采取措施降低风险。

如何在锻炼期间预防胃部不适

• 运动前两小时避免进食。这可能意味着在早上做第一件事。
• 运动前避免摄入咖啡因或热饮。两者都有可能加速收缩。
• 运动前避免食用含脂肪或产气的食物。
• 尝试计算锻炼时间，以便在肠道较安静的时候锻炼身体。

如果你的主要IBS症状是紧急腹泻，你可能会发现你的身体可以处理不那么激烈的运动，比如步行，游泳，举重训练或瑜伽，比跑步时要好得多。但是，如果您是跑步者，请尝试减少并查看您的IBS症状是否有所改善。例如，如果您通常每天跑10英里，请尝试将此距离减半。你也可以减慢你的步伐。如果您通常跑8分钟，请尝试减慢到11分钟的里程，看看您的症状是否有所改善。

尝试Power Walking

如果你习惯跑步，行走可能听起来很无聊，但是如果你不能在没有IBS爆发的情况下跑步，那么以相对快的速度行走，例如完成15分钟的里程，可能是一个很好的妥协。身体在跑步时产生的不稳定运动会刺激胃肠道，但在跑步机上快走则对身体不那么刺激。因此，如果您喜欢相对剧烈的运动但是在IBS跑步时遇到困难，请尝试在跑步机上行走。有些人走得这么快，他们以慢跑的速度结束，并且可以在11或12分钟内完成一英里。