BodyTRAC练习基于家庭的软组织锻炼

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BodyTRAC如何为健身工作室带来柔软的组织按摩

软组织按摩，泡沫滚动和触发点治疗是健身领域的热门话题，也是有充分理由的。这些类型的自我交付的软组织工作可以帮助防止在肌肉筋膜中形成粘连（疼痛的结），有助于保持运动范围和运动表现，同时减少受伤或慢性疼痛的可能性。

唯一的问题？大多数人不知道自己有效地使用这些治疗方法 - 他们需要一名教练指导他们完成这些步骤。

好消息是，健身房和工作室开始承认向其客户提供此类课程的重要性。例如，纽约健康与网球俱乐部于2015年秋季开始向会员提供BodyTRAC课程，以教授参与者如何在Activ8R工具的帮助下进行软组织按摩技术，肌筋膜释放疗法，触发点治疗和注意力呼吸。

BodyTRAC运动和其他肌筋膜释放技术的目的不是为了增强力量或让你流汗;相反，它们增加了整个身体的血流量，从而产生更好的运动和更大的运动范围。反过来，健身爱好者可以期待看到其他锻炼的恢复时间减少，因为他们参加了类似治疗的课程。

虽然BodyTRAC课程目前仅在纽约健康与网球俱乐部提供，但您可以在当地的健身房找到其他类似的课程。即使没有提供正式课程，也要询问培训师是否可以向感兴趣的参与者提供教学研讨会。肌腱释放和其他形式的软组织治疗正在迅速获得主流健身的立足点，所以你一定会找到一个可以帮助你完成步伐的人。

对于一个以家庭为基础的例行程序，纽约健康与网球俱乐部慷慨地分享了他们在家里可以做的BodyTRAC课程的一些简单练习。您只需要一台Activ8R追踪器（30美元）或类似产品。您甚至可以将两个网球放在管袜中，在它们之间打结，以达到类似的效果。

有关BodyTRAC和600多个纽约健康与网球俱乐部每周课程的更多信息，请访问NYHRC.com。

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腰肌松解（深层肌肉）

• 堆叠两个双跟踪器，类似于地板上的“x”，顶部跟踪器垂直定位，与底部跟踪器成一定角度。
• 将堆叠的跟踪器放在胃的左侧或右侧，在肋骨和前髋骨之间。
• 躺在堆叠的跟踪器上，将肘部伸展开，将头部放在地板上。
• 保持这个位置一到五分钟，逐渐“沉入”任何痛苦点。
• 切换胃的两侧并重复。

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脊柱/ Erecter Spinae（背部肌肉）

• 沿着您的背部放置一个双跟踪器，穿过您的脊柱，使双跟踪器的空间位于您的椎骨上方。
• 躺下并慢慢地将追踪器在脊柱的长度上或脊柱的小部分上滚动。
• 您也可以将跟踪器左右推动以创建指压按摩模拟。
• 通过将双跟踪器放置在墙壁上并执行上述技术，可以在墙上完成该练习。
• 继续一到五分钟。

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肩胛骨（肩胛骨）

• 将双跟踪器垂直放置在肩胛骨和脊柱之间（如图所示）。
• 所应用的技术可以包括压入双跟踪器和/或移动同侧臂以找到并释放肩胛骨周围肌肉中的任何张力或“结”，包括大背阔肌和斜方肌。
• 这项练习可以在墙上或地板上进行。
• 在切换侧面之前继续一到五分钟。

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臀部

• 坐在双追踪器上，将设备放在你的臀部下方。
• 双跟踪器可以垂直，水平或在地板上以任何其他角度成角度。
• 将双追踪器在你的臀部上下滚动，找到任何紧绷点，然后“沉入”那些斑点，以帮助按摩和释放结。您可能需要偶尔重新定位双跟踪器，以便您可以以不同的方向或角度翻转跟踪器。
• 在切换侧面之前继续一到五分钟。