无脂肪体重身体成分的好处

无脂肪质量是人体两种成分之一。无脂肪质量（FFM）包括内部器官，骨骼，肌肉，水和结缔组织。无脂肪质量与脂肪量不同。使用不同的方法来估计您的脂肪质量和无脂肪质量的百分比。

例： 无脂肪质量可以指任何不含脂肪的身体组织。

什么是无脂肪质量？

当你测量你的身体成分时，你估计了你身体的脂肪量。例如，您估计的体脂可能是24％。但你有没有想过其他76％的成分是什么？你体内的一切都是 不 身体脂肪是无脂肪的质量。

无脂肪的体重包括您身体的大部分重要组织和细胞。

• 器官。 心脏，大脑和肝脏等内脏器官是无脂肪质量的例子。
• 肌肉。 心肌，平滑肌和骨骼肌是无脂肪质量的例子。骨骼肌收缩，在你的身体产生运动，并履行其他基本职责。
• 骨。 保护身体和提供身体结构的骨骼是无脂肪的体重。
• 结缔组织。 连接身体骨骼和肌肉的肌腱和韧带是无脂肪质量的例子
• 水。 大约50-75％的身体是水。水不含脂肪，可以认为是无脂肪。

脂肪质量和无脂肪质量

什么不包括在你体内的无脂肪质量？脂肪组织或脂肪。体脂或脂肪量可分为两类。

• 必需脂肪。 你的身体需要一定量的脂肪才能正常运作。男性需要2-5％的体脂作为基本功能，但女性需要更多。一个女人的身体脂肪应该在10-13％之间才能正常运作。
• 非必需脂肪。基本功能不需要的脂肪称为多余脂肪或非必需脂肪。这种脂肪提供绝缘并保护重要器官。

如果你想减肥，你应该尝试减少脂肪量，并保持或改善重要的无脂肪质量，如肌肉和骨骼。我们大多数人的体脂百分比远高于我们的需要。当我们的身体携带太多脂肪时，我们会变得超重或肥胖。超重或肥胖会使您患心脏病，代谢综合征，高血压或2型糖尿病等某些疾病的风险更高。

改善无脂肪质量的好处

如果你遵循健康的生活习惯，吃营养的饮食，并进行充分的运动，你可以保护你的器官，并建立强壮的骨骼。但是，你可以做很多事情来显着改变你体内器官组织或骨骼的数量。

但是，你可以通过增强肌肉来改善你的无脂肪质量。增加无脂肪肌肉组织有几个好处。

• 改善新陈代谢 肌肉组织燃烧的卡路里多于脂肪量。因此，如果你增加无脂肪肌肉量，你可以提高你的新陈代谢，并整天燃烧更多的卡路里。
• 提高力量。 当你增加肌肉质量时，你可以提高身体的力量。例如，更强壮的手臂能够更好地举起沉重的杂货袋或携带笨重的行李箱。
• 改善外观。 无脂肪肌肉有助于塑造更紧致的身体。当你用无脂肪质量代替脂肪时，你的身体看起来健康和瘦。
• 增加日常运动。 强大而灵活的肌肉通过日常生活活动（ADL）更舒适地移动。当您更有效地移动时，整天保持活跃状态​​会更容易。

如何提高

那么你如何建立肌肉来改变你的身体脂肪量和无脂肪质量的比例？阻力训练是关键。你可以开始一项力量训练计划，包括举重或体重锻炼，以建立肌肉和提高力量。您甚至可以在没有昂贵的设备培训师或健身房会员的情况下更换您的身体

如果您已准备好在家或在健身房开始自己的计划，请使用智能资源（如DipHealth的指南）开始使用。你还应该确保自己足够健康，可以锻炼身体。然后慢慢开始以避免受伤或倦怠。在您了解它之前，您将锻炼肌肉，改善您的身体成分，减少脂肪，并改善您的身体的无脂肪质量。