教导孩子正念的11种方法

虽然正念不是新的 - 它植根于佛教传统 - 但它在过去的几十年里才在西方流行起来。最近，研究人员发现了教导孩子正念的好处。

正念就是要充分意识到当下正在发生的事情。在当今快节奏的世界里，很容易错过身边的事情。

许多人在没有充分意识到周围发生的事情的情况下，经历了日常生活的动作。无论他们是否因为昨天发生的事情而分心，或者他们担心明天可能发生的事情，他们都会错过现在正在发生的事情。

就像成年人一样，孩子很容易分心，而且很多时候，他们并不知道自己的情况。这可能会给孩子带来困难，比如管理他们的情绪或控制他们的行为。

研究表明，正念技能有益于孩子的大脑并改善他们的行为。他们的注意力提高了，他们享受更好的心理健康，并且他们对压力更具弹性。

这就是为什么一些学校采用正念计划的原因。向孩子们传授正念技能的学校报告说，纪律问题减少，学生更好地参与。

有很多方法可以让孩子们变得更加注意。您可以调整这些练习，以满足学龄前儿童和青少年儿童的需求。这里有11种简单而有效的方法来教你的孩子正念技巧：

1

假装走在薄冰上

教你的孩子更加了解他的身体和动作。告诉他假装他在冰上行走，他必须在房间里缓慢而小心地移动。

你假装自己是一名电台播音员，可以为他的动作带来更多的意识。比方说，“你正在慢慢地把你的右腿抬起来，小心翼翼地把它放回去。”

你可以发明许多其他游戏来鼓励你的孩子慢慢地小心行动。例如，在空中扔一个气球，并告诉他气球是一个脆弱的鸡蛋，他必须小心翼翼地试图将它保持在空气中而不会破坏它。

2

关于特定活动的期刊

让你的孩子写下他的日常活动（或邀请他告诉你这个，以便你可以写下来）。选择当天的特定部分，例如他的早晨例行公事或他在学校的下午，并让他回忆起他做了什么。

他最初几次做这个练习时可能会模糊，“我休息了，然后我们上了数学课。”不要纠正他或挖掘更多细节。相反，提醒他明天你会再做一次。

通过练习，他很有可能会在更多细节的情况下开始他的一天。他可能会开始说“我在操场上跑步时感觉很热。”所以我坐在板凳上坐了一会儿才能喘不过气来。“

这项练习可以帮助他开始更多地关注现在 - 并防止他在一天中磕磕绊绊，只知道他正在做什么。

3

闻玫瑰

香味是帮助孩子们更加了解现在和现在的好方法。吸引他的嗅觉的一个简单方法是给他一些芳香的东西，如花或橘皮。

邀请他闭上眼睛，专注于他闻到的味道。花几分钟时注意香气。然后问他几个简单的问题，比如“你觉得那个味道怎么样？”

帮助他更加意识到自己的嗅觉，可以提醒他有时会停下来闻闻玫瑰！

4

数呼吸

让孩子安静下来的一个简单方法就是教他注意自己的呼吸。鼓励他闭上眼睛，数着呼吸。

告诉他当他吸气时想“一个”，当他呼气时想想“两个”。当他的思绪徘徊时，教他回归计数。

运动不应该改变他的呼吸。相反，它应该是帮助他更多地意识到他的呼吸，以及当他的注意力时他的身体和肺部的感受。

5

冷却比萨饼

“冷却比萨饼”是一种呼吸运动，可以帮助您的孩子更加了解自己的身体感受。

告诉你的孩子通过他的鼻子呼吸，就像他正在闻一块披萨。然后，告诉他从嘴里吹出来，就像他在冷却那块热披萨一样。

当您的孩子平静时，经常练习这个。然后，当他生气或焦虑时，提醒他说“冷却比萨饼”会变得更加注意。

6

蒙住眼睛的味觉测试

在不注意味道的情况下，很容易将食物放在一边。通过蒙住眼睛的味道测试让您的孩子更加适应他的味蕾。

将你的孩子蒙上眼睛，给他一小口特定的食物，比如香蕉或草莓。告诉他把食物放在嘴里一会儿，看看他能不能告诉你它是什么。

7

品尝风味

让孩子感受到品味的另一种方式是鼓励她品尝这种味道。给她一块特定的食物，比如一块糖果或葡萄干。

鼓励她看一块食物约一分钟。然后，让她把它放在嘴里，但告诉她不要马上咀嚼它。

相反，要求她注意口味和口感。她可能会体验到她以前从未注意过的质地或口味。

8

画一个日常物品

给你的孩子一个普通的物体，如叶子或岩石。鼓励他握住它并花一些时间看着它。虽然他可能一直看到类似的物体，但仔细观察可以给他一个新的视角。

然后，告诉他画出物体。告诉他要花时间并提供一些细节。

只要确保他知道这不是艺术比赛。相反，重点是帮助他注意并一次专注于一件事。

9

进步的肌肉放松

渐进式肌肉放松就是要学会注意身体不同部位的肌肉。目标是学会放松可能已经变得紧张的肌肉，而个人甚至不会注意到。

告诉你的孩子躺下。然后，告诉他收紧，然后一次一个地放松特定的肌肉群 - 从他的脚开始，然后是他的小腿。继续往前走，直到你站起来。

您可以使用许多不同的脚本，具体取决于您孩子的年龄。还有在线教程或音频程序，可以帮助您的孩子完成这些步骤。

10

听贝尔

对于本练习，如果您有铃声或铃声，请使用铃声。如果不这样做，请搜索听起来像真正铃声的在线应用或视频。选择一个声音回响至少10秒的地方。

告诉你的孩子听铃。然后，告诉他闭上眼睛，看看他的眼睛闭合时是否能听得更清楚。

你也可以告诉他静静地坐着，算一下你敲钟的次数。在几分钟的过程中响铃。在环之间允许可变量的静音。

通过练习，您的孩子将变得更加沉默。他可能会提高他的专注力和注意力。

11

练习瑜伽

瑜伽是提高孩子对自己心灵与身体之间联系的认识的好方法。适合儿童的瑜伽姿势可以帮助他变得更加谨慎。

请让您的孩子参加瑜伽课程或寻找适合儿童的瑜伽视频，以便在家练习。您也可以一起练习瑜伽，并将其融入您的日常生活中。

像其他正念练习一样，瑜伽将教会孩子的生活技能。他现在能够越多，他就越能自我调节。

重要的是要记住，正念应该是一种持续的实践。每天花时间与孩子一起练习正念技巧。当你把它作为生活中的一个优先事项时，你的孩子会发现与现在保持一致非常重要。