10种对抗MS疲劳的方法

疲劳是多发性硬化症（MS）中最多（如果不是最多）衰弱症状之一，其根本原因通常是挑战分开。通常情况下，MS疲劳的身体压迫和精神疲惫的疲惫源于疾病本身和其他因素的组合，如药物治疗，睡眠习惯不良，抑郁或不活动。

好消息是，虽然不可预测的MS疲劳负担可能看起来势不可挡，但你可以做些什么来减轻它。

这里有10种策略，你可以参与对抗疲劳和感觉良好 - 你应得的。

保持冷静以对抗MS疲劳

当一个人的核心体温升高时，疲劳可能会恶化 - 这被称为Uhthoff现象。例如，您可能会注意到，在炎热的浴室，夏天在外面散步或发烧时，您的MS疲劳会恶化。这种MS疲劳的恶化可能非常显着，有些人甚至担心他们正在经历新的MS复发。好消息是，通过解决热量，症状会消退，因此一旦冷却，你的疲劳就会消失（或回到基线）。

首先防止这种现象发生是你最好的选择。提示包括：

• 保持家里的空调
• 随身携带迷你风扇或冰袋，可以粘在衣服上
• 全天喝冷水
• 在外面寻找阴凉处
• 考虑冷却背心
• 在外面温度较低的早晨或晚上锻炼
• 外面穿着宽松的浅色棉质衣服

节约能源

节约能源的想法是，患有MS的人的身体需要更加努力地做任何事情 - 移动，思考和感受 - 因为神经沟通受到损害和减缓。这通常是专家认为MS疲劳不仅仅是身体疲惫的原因。它通常也包含精神疲劳，通常被称为“脑雾”。一切都比较容易。

您可能需要提前考虑如何每天节约能源。这可能很棘手，但是一旦你进入日常工作流程，节能就可以成为对抗疲劳的明智之举。最好地利用能量的几种方法包括：

• 在你的日程安排中建立休息时间，比如下午20分钟的小睡
• 计划能量消耗活动，如购物，清洁或早上支付账单，当你不那么疲惫
• 要求你的伴侣承担更多的重型家务
• 使用您的摩托车或轮椅全天游览

保持简单

尽可能减少生活中的混乱。整理您的房屋和工作空间，让您的家成为一个温馨，可用的空间。根据您的限制和MS需求，职业治疗师可以特别有助于设计有效的家庭和工作环境。

此外，寻求亲人的帮助和支持。大多数人都希望提供帮助，但不知道如何或不想踩到你的脚趾。雇佣清洁女工或请朋友帮助您每周整理一次房子或杂货店。如果你有孩子，请朋友拼车，并考虑削减他们的课外活动的数量。无论如何，他们可能会喜欢在家里花更多的时间。

为自己腾出时间去减压

随着生活的单调乏味，任何人都很难为自己找时间。对于那些努力满足日常基本需求的患者来说，这可能尤其困难，这些需求因您的残疾程度而异。但请尝试每周参加一次您喜欢的活动。良好的分心可以为你的疲劳带来奇迹。

如果您发现压力确实会影响您的疲劳，您也可以寻求专业帮助。由持照心理学家或精神科医生进行的认知 - 行为疗法可以帮助您以更健康，更自适应的方式管理压力。

设计自己的锻炼计划

除了其他症状如膀胱和肠道问题和抑郁症之外，在科学研究中已经发现运动可以改善MS疲劳。锻炼对于一个人的心脏健康也很重要。

好消息是有很多方法可以锻炼。与您的医生或物理治疗师一起，根据您的需求，限制和兴趣制定适合您的锻炼计划。课程可能包括每天散步，园艺，交谊舞，游泳，或手臂练习和延伸，而您在晚上与伴侣休息。

您可能会惊讶于在获得心率的同时获得的创造力。不过，一定要照顾好自己 - 不要太用力，太快。记得保持冷静。在运动过程中随身携带一瓶水，在温暖的时候在手腕上运行凉水，并穿上轻便透气的衣服。

参与补充疗法

补充疗法是除了用于控制MS症状的疾病改善疗法之外使用的疗法。它们没有科学证据可以减缓MS的进展，但通常是安全的，允许一个人在他们的MS健康中发挥积极作用，并且已经在一些研究中被发现可以改善许多MS症状，如疲劳。

已被发现可改善与MS相关的疲劳的疗法包括瑜伽，冥想，祈祷和反射疗法 - 一种按摩形式，其中对脚（或身体的其他部位，如手）施加压力，以促进内部的愈合大脑和脊髓。瑜伽结合了冥想，呼吸技巧和运动，对于那些不能参加锻炼计划的MS患者来说，往往是一个很好的选择。

考虑处方药

有时您的医生会推荐一种药物来帮助您应对疲劳，同时也要注意您参与其他自我护理策略。这些药物对某些人非常有帮助，但通常不能治愈你的疲劳。它们也有一些副作用，可能或不值得你。

有时由神经科医生处理疲劳的药物包括：

• Symmetrel（金刚烷胺）
• Provigil（莫达非尼）
• 利他林（哌甲酯）

与您的医生讨论这些药物中的一种是否对您有用。了解服用这些药物有不同的策略也很重要。这不是一个全有或全无的交易。例如，MS患者如果知道他们将要度过漫长而艰苦的一天，他们可能只会服用他们的Provigil。另一个人可能每天需要利他林来控制疲劳。

得到你的ZZZ

睡眠是一件美丽的事情，不幸的是，我们中的许多人都做不到。对于那些患有MS的人来说，在半夜起床使用卫生间和疼痛，刺痛的腿等症状常常困扰着你长时间睡眠的能力。睡眠障碍也可能是您睡眠问题的根源，如不安腿综合征或睡眠呼吸暂停。

您可以通过以下健康的睡眠习惯来改善睡眠的数量和质量：

• 每天晚上在同一时间睡觉，不管一周中的哪一天
• 有一个夜间的例行公事（例如，温暖的浴室，然后与你的伴侣在客厅进行非紧张的电视节目/避免压力的对话，电子邮件，床上的电视）
• 重新评估您的午睡时间，如果它干扰您的夜间睡眠
• 避免或减少咖啡因的摄入量，尤其是在下午
• 限制或避免酒精，这可能会对您的睡眠产生负面影响
• 治疗你的MS症状（例如，如果你晚上醒来小便并避免夜间液体，可考虑用药治疗膀胱痉挛）
• 看医生进行原发性睡眠障碍检查（睡眠研究可能有帮助）

检查您当前的药物

您可能会感到惊讶的是，您为MS症状服用的药物可能是您疲劳的罪魁祸首，或至少有助于它。例如，用于治疗尿失禁的抗胆碱能药物会导致疲劳，一些疾病改善疗法也会引起疲劳。用于治疗痉挛的肌肉松弛剂也会引起疲劳。

与您的医生讨论如何管理这些药物副作用。您的医生可能会建议您改用药物或改变给药时间，例如在周末休息时服用Avonex或在晚上服用肌肉松弛剂。

看你的医生为你的悲伤情绪

抑郁症可能不是疲劳的根本原因，但可能会使情况恶化。治疗抑郁症，通常结合药物和治疗，如认知行为疗法，最有可能帮助你的MS疲劳。

事实上，你甚至可能没有意识到你的情绪对你的疲劳有多大影响，或者你的疲劳对你的情绪有多大影响。它通常是一个触发另一个的复杂循环。除了情绪低落和对你曾经享受过的事情缺乏兴趣之外，抑郁症的其他症状包括食欲和睡眠的变化，烦躁，以及无望或内疚感。

来自DipHealth的一句话

通常需要采取一些策略来解决您的MS疲劳问题，但这可以通过奉献精神和日常工作来完成。如果你的策略有时会让你失望，不要失去动力或沮丧，你只需要“躺在沙发上睡觉”。推动自己，也是你自己最好的朋友。