终极野营旅行锻炼常规
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露营：有机会与大自然联系，测试你的极限，探索这个美丽的大地，享受踢腿锻炼！有什么更好的方式来迎接这一天，而不是跳上一些原木，玩一些岩石，然后下沉和肮脏的自然？
利用周围环境的美丽，您可以保证感受到激增的动力。外部环境的绿色，蓝色和棕色提供了比健身房的灰色和黑色更加辉煌的背景。当您尝试抓握，平衡和移动时，使用您周围的天然材料将提供独特的挑战。你会变脏，但是谁在乎呢？树木，河流和石头不会不以为然地盯着你。山和花不会判断你是多么汗，或者你的脸上有多少污垢。感受你下面的大地，你手中的石头。闻一闻新鲜空气，聆听野外的无声喧嚣，同时进行有氧运动和力量训练，将户外活动转入健身房。
锻炼
在练习之间不间断地进行每项练习。确保您可以访问坚固的日志和几个不同大小和重量的岩石。因为岩石没有易于抓握的手柄（你不想在你的脚上掉下一块石头！），所以使用岩石比使用哑铃更轻。每次运动时你都会表现出更高的重量，重量更轻，最大化心血管锻炼，同时仍然享受杀手力量训练。进行一到三轮，在开始日常工作之前不要忘记预热。尝试在露营地附近短途徒步。
- 有腿伸展的步伐每条腿15次
- 深蹲，25代表
- 农民用俯卧撑走路每轮完成6轮，5次俯卧撑
- 二头肌卷曲，20代表
- 蹲跳，20代表
- 三头肌开销延长，20代表
- 双蹲日志跳跃，10代表
- 行，20代表
- 深蹲岩石猛击，20代表
- 胸部按压，20代表
- 倾斜的岩石吸收，每方20次
使用后腿扩展步骤
如果您在露营地周围有一个大而厚的稳定日志，请将其转换为一个步骤平台。带有后腿伸展的升压将使您的心脏赛跑，您的腿和臀部燃烧。圆木形状的日志将挑战您的平衡，迫使您的核心收紧，并使您的稳定腿完全接合。
用你的右腿踩到原木上，按压你的脚跟，抬起你的身体站在原木的顶上。不要将你的左脚放在原木的顶部，而是抓住左侧臀部并将腿伸到身后。回到地面，从左脚开始，然后用你的右脚跟着。在切换到左侧之前，在右腿完成15次重复。
安全提示： 在进行锻炼之前，确保日志稳定并且在锻炼期间不会滚动。
深蹲
当你旅行时，体重锻炼是很常见的，因为哑铃太麻烦，不能随身携带。然而，营地生活和周围的自然丰富可以提供完美的力量训练设备。在进行深蹲之前，通过拾取大石头来添加营地挑战。深蹲是一项令人惊叹的运动，功能强大且功能多样，几乎可以在任何地方进行。增加体重的能力将为您的深蹲和旅行锻炼方案带来变化。
双脚分开站立，将岩石抱在胸前。向后按压臀部并弯曲膝盖，将臀部向地面降低。当你的膝盖弯曲超过90度时，按下你的脚跟并恢复站立。
3农民用俯卧撑走路
没有壶铃？没问题！探索周围的区域，找到两块岩石，尽可能重量和大小相似。理想情况下，岩石将是平坦的，在农民步行后的俯卧撑期间提供更多的舒适感。
每只手拿着一块石头，走约100米。您可以改变距离以匹配您的技能水平或空间的可用性。当你试图保持对光滑岩石的稳定抓地力时，你的前臂会变形。景观也提供了挑战。在沙滩，岩石或草地上进行，地面会让你猜测障碍物和移动的表面。
完成农夫的行走后，将岩石扔到地上，用手轻轻地在光滑的石头上进行五次俯卧撑。让你的汗水滴落，让周围的环境引导每一步和每个代表。
在完成五次俯卧撑之后，立即拿起岩石并进行下一轮练习，这次在接下来的五次俯卧撑之前回到起始位置。继续进行六轮比赛。
4二头肌卷发
使用营地周围的岩石或原木，您可以执行各种不同的二头肌卷发。使用大自然的哑铃套装，您可以使用单个较大的岩石或两个较小的岩石。锻炼锻炼的完美配件，使用岩石进行二头肌卷曲，锤子卷曲，进出卷发或浓度卷发。你的前臂也会在抓住更宽的岩石时进行测试。
当进行二头肌卷曲时，记住在将岩石拉向肩膀时将肘部固定在身体两侧。避免向前或向后倾斜身体，为运动提供动力。
5深蹲跳跃
通过深蹲跳跃为您的日常活动添加一些强烈的有氧运动。使用自然环境的不平坦表面比在平坦的地形上更加努力。如果有机会在沙滩上进行这项运动，你需要整个身体的力量。滑动和移动的表面让你不断猜测。
从肩膀宽度开始，膝盖稍微弯曲。蹲下，在弯曲膝盖前将臀部向后压，将臀部放在沙子后面。从蹲下的最低位置，当你弹到空中时爆炸性地压过你的脚，跳得像你舒服的那样高。落在你的脚上，你的膝盖和臀部稍微弯曲以吸收冲击力。立即降低自己进入下一个深蹲。
安全说明： 如果由于关节疼痛或腰背部问题而感到不舒服，请跳过实际的跳跃。相反，当你伸展双腿时，仍然用力按压你的双脚，但不要跳跃，而是在你站立时抬起脚趾，好像在进行小腿抬高一样。你还应该学会以良好的形式进行跳跃。
6三头肌架空扩展
再一次呼唤岩石，执行20次三头肌开销扩展。利用这段时间来吸气，但要保持专注。慢慢地执行每个代表，吸引你的三头肌和你的核心。记住要保持你的上臂稳定靠近你的耳朵，用肘部将头部的岩石铰接住。
7双蹲日志跳跃
既然你已经喘不过气来了，那就该失去它了。
站在原木的一侧，连续两次进行空中蹲下 - 根据您的舒适程度，您可以进行全深蹲或半深蹲。一旦你完成第二次深蹲，当你向上推进并越过木头时，爆炸就会爆炸。记得要放在脚掌上，膝盖和臀部稍微弯曲以吸收冲击力。
快速连续执行10次重复将为您提供燃烧更多卡路里所需的有氧运动。这些可能很难，所以如果跳过日志是不可能的，在你的深蹲之后上升到日志，在继续之前踩到对面。
安全说明： 检查原木两侧的地形，确保没有可能导致伤害的松散岩石或草皮。
8行
当您过渡到加重弯曲的行时，请屏住呼吸。抓住一两块岩石，从臀部向前铰接，保持背部挺直。让你的手臂从肩膀垂下来。接下来，将岩石拉向胸部，将肘部拉回，使它们靠近身体。专注于将肩胛骨拉在一起。用力量，耐力和意图完成套装。
9蹲岩大镰刀
如果您发现自己在沙地或草地上露营，那么岩石猛击对您的营地锻炼来说是一个很好的补充。这项运动适用于整个身体，从肩膀到脚趾。
小心地将一块石头抬到头上（从一个重量较轻且易于抓握的岩石开始），然后快速将它扔到你面前的地面上。当你从地面找回岩石时，用深蹲完成移动。快速执行这些以进行另一次快速有氧运动
安全说明： 只能在柔软的地形表面上执行岩石猛击，当你扔掉它时，猛击的岩石不会分裂。
10胸部按压
使用岩石作为您的重量，您可以执行许多不同的胸部练习。如果您发现两块重量相似的岩石，您可以进行胸部苍蝇，标准胸部按压或胸部套装。查找大型日志可以提供一个坚固的地方来执行练习。用较重的岩石挑战自己。你甚至可以添加腿部加注来锻炼你的核心。用你的想象力，享受一些乐趣！
每只手拿着一块重的岩石，或者每只手拿着两块相似重量的岩石，躺在坚固的木头上寻求支撑。按下胸部上方的岩石，伸展双臂，然后弯曲肘部，将岩石降低到胸部。立即反转运动，将岩石压回到起始位置。
11倾斜岩石腹肌
用倾斜的岩石吸收完成你的锻炼。将一块石头靠在你的身边，然后在臀部横向蜷缩，用石头向你的身体侧面放牧，尽可能让你感到舒适。用你的斜肌将你的躯干拉回到直立位置。在切换边之前完成20次重复。享受这个过程 - 环顾四周，欣赏周围的环境。
自然界中有如此多的力量，波涛汹涌的海浪，高耸的树木和移动地球的山脉。从大自然的力量中获取灵感，努力工作！
