6种可以在家制作的DIY健康苏打水

为了快速轻松地进行健康改造，请跳过含糖商店购买的东西，并在家中制作自己的健康苏打水。不仅含有较低的糖，含有果汁和植物成分的苏打水，还可以让您加载具有强大健康功效的植物化学物质。更重要的是，选择天然风味的苏打水对于那些希望减少酒精含量的人来说是明智之举。

即使您不是每日苏打水，也存在与软饮料相关的健康风险。有证据表明，甜味苏打水可能在糖尿病，心脏病和肥胖等主要健康问题的发展中发挥作用，此外还会削弱骨骼健康。

根据最近的研究，即使是饮食苏打水也可能给您的健康带来麻烦。在该期刊上发表的一项研究中 行程 在2017年，每天饮用苏打水的人患中风和痴呆症的几率几乎是其三倍（与那些没有饮酒的人相比）。

今天有六种适合你的成分，可以添加到你最喜欢的碳酸水中：

1

生姜

为了在姜汁啤酒上做一个健康的转折，尝试用生姜糖浆喷洒你的苏打水。生姜因其药用价值而备受珍视，含有许多可能有助于减轻炎症的化合物。一些研究甚至表明，定期生姜消费可能会使患有糖尿病和骨关节炎等疾病的人受益。

您可以在许多杂货店购买现成的姜汁或糖浆，或者自己制作果汁或糖浆（煮新鲜的生姜，水和少许糖）。

2

葡萄柚汁

作为最清爽的苏打水替代品之一，葡萄柚汁加糖的苏打水有助于增加维生素C的摄入量。除了提供抗氧化作用外，维生素C在免疫防御中起着关键作用。事实上，研究表明，服用维生素C可以显着降低身体活动人群的感冒发病率，并缩短一般人群感冒的持续时间。

初步研究还表明，填充葡萄柚汁可能有助于抑制体重增加并控制血糖。此外，呼吸葡萄柚精油（在果皮中发现）的明亮气味可能有助于提升你的心情。

3

浆果

维生素C的另一个主要来源，浆果也包含称为花青素的化合物。新兴研究表明，花青素可以通过多种方式增强心脏健康，例如通过对抗动脉堵塞斑块的积聚。

在该期刊上发表的一项研究中 循环 例如，在2013年，研究人员查看了93,600名女性的数据，所有这些女性每四年完成一次关于饮食的调查问卷，为期18年。该研究的作者发现，与每月吃一次或更少的浆果的女性相比，吃蓝莓和草莓最多的女性患心脏病的风险降低了32％。

您可以在搅拌机中制作浆果，或者通过烹饪您喜欢的浆果，柠檬或酸橙汁和一些甜味剂（如果需要）的组合来制作您自己的浆果糖浆。

4

西瓜汁

含糖夏季饮品的完美替代品，含西瓜汁的苏打水含有丰富的抗氧化剂番茄红素。许多研究表明，番茄红素可能有助于预防前列腺癌，并改善心脏健康。

在一篇发表于中国的小型研究中 美国高血压杂志 例如，在2014年，西瓜的消费似乎显着降低了超重个体的血压。

在将几块种子西瓜捣碎后，使用过滤器去除果肉，然后将果汁加入到苏打水中。为了额外的味道和额外剂量的维生素C-尝试将一些新鲜的酸橙汁挤入你的苏打水。

5

菠萝汁

对于热带苏打水替代品，尝试将您的苏打水与菠萝汁混合（或者，如果您正在寻找泡沫啜饮，一团混合菠萝）。除了提供维生素C外，菠萝是菠萝蛋白酶的唯一天然来源：据说可以减少炎症的酶混合物。

虽然对菠萝蛋白酶的潜在益处的研究相当有限，但研究表明它在治疗骨关节炎和常见感染如支气管炎和鼻窦炎等疾病方面显示出前景。它也可能有助于刺激免疫系统。

6

樱桃汁

一种用于预防痛风，酸樱桃汁突然爆发的流行药物可能有助于抑制炎症并缓解慢性疼痛。对其可能的健康益处的研究包括发表在中的初步研究 抗氧化剂 在2016年，发现酸樱桃提取物可能有助于对抗氧化应激。

制作自己的酸樱桃喷雾器，将果汁与苏打水混合，并使用新鲜或冷冻的樱桃来装饰。鲜榨柠檬或酸橙汁也是那些喜欢甜挞味道的人的最佳选择。