如何减少夜间胃灼热

近十分之八的胃灼热患者在夜间出现症状。如果熬夜不是您准备采取的处理夜间胃灼热的选择，以下建议应该可以帮助您预防。

在午餐而不是晚餐时吃大餐

这样，当你上床睡觉时，你的肚子还不会继续做那顿大餐。吃4或5个小餐而不是3个大餐也是有益的。这也会降低胃压。

在躺下之前至少吃两到三个小时

如果你小睡，试着睡在椅子上。饱腹下来可能导致胃内容物更难按压LES，增加了食物回流的机会。

避免触发食物

这些食物包括可以通过增加酸的产生和胃压或松弛下括约肌来引发胃灼热的食物。另外，避免食用会刺激食道内层的食物，如辛辣食物，咖啡，柑橘类水果和果汁。特别是如果你在晚餐时吃任何这些食物会增加你夜间胃灼热的机会。如果您不确定哪些食物会引发您的胃灼热症状，请尝试保持胃灼热记录一周。您还可以查看食物图表，几乎没有引起胃灼热的风险。

消除深夜吃零食

在睡觉前两小时吃完最后的零食。

在斜坡上睡觉和头部和肩膀

平躺着将胃的内容压在LES上。当头部高于胃部时，重力有助于降低这种压力，并将胃内容物保持在胃部。你可以通过几种方式提升你的头脑。你可以将砖块，积木或任何坚固牢固的东西放在床头的腿下。您还可以使用楔形枕头抬起头部。

睡在你的左侧

研究表明，这个位置有助于消化，有助于去除胃酸。在右侧睡觉已被证明会加重胃灼热。

确保你的床上衣服宽松

紧紧贴合腹部的衣服会挤压胃部，迫使食物抵抗LES，导致食物回流到食道。可能导致问题的服装包括紧身腰带和纤细的内衣。

停止吸烟

尼古丁可以削弱下食道括约肌，这可能导致胃内容物进入食道，结果导致胃灼热。吸烟还会刺激胃酸的产生。如果您患有胃灼热，请找出戒烟的好处。

避免酒精

酒精会增加胃酸的产生。酒精还可以放松食管下括约肌（LES），让胃内容物回流回食道。如果您仍想饮酒，请在患有胃灼热时了解如何以及何时饮酒。

胃灼热时服用抗酸剂

在您睡觉前，抗酸剂可以很快地治疗您可能正在经历的胃灼热。如果胃灼热再次发作，它也可以用于那些在夜间叫醒你的胃灼热事件。不幸的是，这很有可能。 H2阻滞剂可以使用较长时间，通常长达12小时，但它们需要一个小时左右才能开始工作，并且您可以重新入睡。另一种选择是将两者结合起来。抗酸剂将提供您需要的快速缓解，并且可能持续到H2阻滞剂开始起作用。

如果您在晚上继续经常出现胃灼热症状，即使在尝试缩小原因范围后，请咨询您的医疗保健提供者。他或她将能够诊断您是偶有胃灼热，还是更严重的事情，如胃食管反流病，溃疡或食管裂孔疝。您将能够与您的医疗保健提供者讨论不同的治疗方案，包括质子泵抑制剂等药物。