如何在没有背部受伤的情况下度过移动日

几乎所有我知道搬迁的人都抱怨背部疼痛。我确定自己不在搬家，所以我真的不能告诉你他们是否抱怨过。 （这个策略对我有所帮助，我向你保证……）我猜他们在移动时也会抱怨背部疼痛。

这只是在什么时候 我不得不提出这一点，我真的理解在重新安置时需要提前计划，自我保健，起搏等。现在我已经适应了我的新地方，这里有一个关于安全行动的提示：

尽早开始

几乎每个人都积累了一些东西。问题是我们中的许多人在重新定位之前没有意识到我们有多少东西。

我为移动做准备的一件事是在整整一年开始清除不必要的物品。 （我知道我会在某个时候移动，但我不确切知道什么时候。）我举行了一个车库出售，不仅在我的口袋里放了几块钱，而且在搬家的时候显着减轻了我的负担。因为我在拍卖会结束后，我继续通过捐赠和销售来减轻我最终带来的负担。

加强你的核心

早期开始的另一个方面是提前计划在一天到来时你将如何支持你的背部。大多数脊柱专家会告诉你，强壮的核心 - 我的意思是腹部和骨盆肌肉 - 是保护背部的最好方法。那么，为什么不在搬家前开始，继续或提升核心强化计划呢？

如果此选项对您有吸引力，我建议您在预定移动前至少六周启动该程序。锻炼可能包括：

• 下腹部工作
• 上腹部工作
• 斜腹加强
• 桥梁练习
• 所有4s后退
• 轻微的脊柱扭曲
• 有些人倾向于瞄准背部肌肉

如果你有背部疼痛，每天做这样的例行程序可能是个好主意。如果您的背部正常，并且您希望避免肌肉拉伤或椎间盘突出等伤害，每周两到三次可能会让您充分准备好肌肉。 （更多也很好。）

节奏自己

没有什么可以增加背部受伤的风险，而不仅仅需要搬运公寓或满屋的家具以及大量的箱子并清理旧的地方 一天之内

如果你负担得起，你可以通过在你计划搬家的那个月保留两个地方来节约自己。

将努力工作委托给别人

我相信你以前听过这个建议，但我会冒再次告诉你的后果。不要成为英雄。每个人都有限制，他们可以做多少身体，如果你有背部问题，尤其如此。

现实是，搬家需要花钱。不过，花一点钱的一种方法是在需要时获得帮助。换句话说，通过雇佣某人或以物易物来委托使你的背部受伤的家务。

当你的帮助者到达时，请积极监督他们 他们 是重负荷的工人。

暖身

虽然提升沉重的家具本身并不是一种锻炼方式，但它会对您构成挑战。你将使用你的肌肉和移动你的身体，就像你锻炼时一样。

与锻炼课程一样，您应该在开始工作之前进行热身。

为有氧运动做准备通常包括轻松，轻松的动作，类似于您在锻炼的主要部分所做的动作。 （例如，如果你走路做运动，热身可能包括缓慢轻松步行10分钟。）但是当你从事繁重的搬家工作时，你会做各种各样的事情，包括提升。在这种情况下，热身应该包括通过其运动范围轻轻移动每个关节，激活您的肌肉并让您的心率上升（但不要过度）。

如果你有背部问题，你可以躺在仰卧位，轻轻地完成基本的背部运动系列。专注于提高身体意识，锻炼肌肉，打开关节。

如果你的背部没问题，可以从四肢（后伸，或瑜伽猫牛）或站立开始。做一些行进到位，失重的深蹲和弓步，侧弯，和缓慢的爬楼梯。

提升智能

我们中的太多人没有考虑我们使用身体完成预定任务的方式。也许你可以在没有压力的情况下侥幸逃脱，但让我们面对它 - 感动压力！

抬起重物时的经验法则是弯曲臀部，膝盖和脚踝，使身体朝向物体下降（照片）。通过这种方式接近任务，您可以避免在脊柱处弯腰。您的脊椎有更多活动部位，比臀部和腿部更小更精致。因此，使用下半身的力量来承受负荷。当你在新的地方时，你的背将会感谢你。

释放你的背部

大多数时候，背部疼痛是由于脊柱，臀部和骨盆周围肌肉过度紧张造成的。你可能比想象的更容易释放这种紧张。在休息期间和/或当您完成移动时，请尝试以下操作。

一种方法是简单地躺在你的背上（最好是在坚硬的表面，如地板上），膝盖弯曲，双脚平放在地板上。深呼吸，让自己放松。这不应该花太长时间，甚至一两分钟可能有助于缓解肌肉疲劳。

你可以通过将膝盖放在胸前来增加释放。你的膝盖和臀部应该弯曲，你应该在两个关节处感觉到折叠动作。这种折叠动作可以提供关节运动的效率，并且可以帮助您释放由于超时工作而收紧的肌肉。挤压你的膝盖进入你的胸部也可能会使你的腰部有一点伸展。