如果您患有糖尿病，应避免吃7种水果

如果你患有糖尿病，很可能有人说你不能吃水果。这不是真的;糖尿病患者可以吃水果作为健康饮食计划的一部分。但是，因为水果是碳水化合物，它会影响你的血糖，你不能无限量地吃。

某些水果可能导致你的血糖以比其他人更快的速度飙升。关于吃糖尿病的棘手问题是，每个人对食物的反应都不同。虽然一个人可以没有任何问题地吃苹果，但是其他人可能会发现苹果导致他们的血糖飙升。在吃水果之前和之后测试你的血糖可以帮助你确定哪种水果最适合你。

在享受水果的同时保持血糖控制的其他方法是考虑你吃它的环境。如果你完全避免使用果汁，你将有更好的机会控制你的血糖，每天限制你的水果份量不超过二至三（一份= 15克碳水化合物），将你的水果与蛋白质或将其作为碳水化合物选择的一部分包含在您的膳食中，并避免非常成熟的水果。果实越高，其血糖指数越高，这意味着血糖升高的血糖水平低于血糖指数低的食物。

除了果汁，还有一些水果可以成为我的不吃名单。这些水果已经被列入这个名单，因为他们有更高的血糖指数，或者因为大多数人吃得过多，导致血糖升高。

1

葡萄

一个小葡萄含有一克碳水化合物，这意味着15个葡萄被认为是一份水果。可能的情况是，如果你正在吃葡萄，你的饮食方式超过15。

为了避免暴饮暴食，最好先计算它们并将它们放入一个小碗中，或避免诱惑并选择吃浆果等水果。你可以吃15 1/4杯草莓和15种葡萄一样的碳水化合物。

2

樱桃

大多数人不会停止只吃少量樱桃，这就是为什么吃樱桃通常会导致血糖飙升。与葡萄类似，一个樱桃含有一克碳水化合物。如果你发现自己在一大碗樱桃上吃零食，最好完全避免它们。

3

菠萝

新鲜的菠萝味道鲜美，特别是当它非常成熟时，它是一种高血糖指数的食物。根据您的切片方式，厚度和宽度可以改变碳水化合物的量，也可以很容易吃得过饱。

如果你必须吃菠萝，坚持1/2杯（菠萝切成块），并用一餐或富含蛋白质的食物，如低脂希腊酸奶或低脂奶酪吃。避免用糖加糖的罐装菠萝。如果您正在购买罐装菠萝，请购买无糖添加品种。

4

芒果

曾经一次吃过整个芒果吗？你不是一个人。根据大小，整个芒果将花费你约30克碳水化合物和约26克糖。

如果你吃芒果，一定要将你的份量限制在1/2，并且当它更坚固时瞄准吃它。随着芒果软化，它变得更加成熟，它的血糖指数 - 它可以增加血糖的速度 - 将会上升。

5

香蕉

您可能听说过香蕉太甜了。并不是香蕉实际上比其他水果选择更甜。相反，一种中等香蕉在两份另一种水果选择中含有相同量的碳水化合物，例如一小块水果或3/4杯蓝莓。

如果您确实吃了香蕉，请坚持使用1/2并将另一半放入冰箱中以备日后使用。

6

干果

干果，特别是涂有酸奶，巧克力或糖的品种，含有少量碳水化合物。两汤匙葡萄干含有与一杯覆盆子或一小块水果相同的碳水化合物。用新鲜水果代替干果，为您的膳食计划增加体积，减少含糖量。

7

果汁

除非您正在经历低血糖，否则应避免使用果汁（甚至是100％果汁）。想想制作一杯果汁需要多少橘子 - 不止一个。一杯八盎司的橙汁含有30克碳水化合物，30克糖和无纤维。

身体不需要做大量的工作来分解果汁中的糖，因此它可以快速代谢并在几分钟内提高血糖。果汁还可以在不影响饱腹感的情况下增加额外的卡路里，因此可以防止体重减轻甚至促进体重增加。交换整个水果的果汁，并限制你的份量每天不超过二至三。