运动如何帮助COPD患者

肺部呼吸運動緩解肺阻塞症狀 (十一月 2024)

运动和慢性阻塞性肺病（COPD）是COPD患者可能在同一句话中看到的两个词。呼吸短促，虚弱和精力不足常常与这种恐惧联系在一起。但是，当你患有COPD时，学习锻炼的基础知识可以让你在生活更健康的生活方式上获得良好的体验，并且每天都感觉更好。这就是为什么运动可以帮助你感觉更好，一些COPD患者最好的运动，以及如何安全地提高你的能量水平。

为什么你应该用COPD锻炼

运动对COPD患者有益的原因有很多。仔细看看这些原因。想象一下你自己正在体验这些好处。然后阅读有关如何入门的信息。身体活动可以通过多种方式使COPD患者受益，包括：

帮助您的身体更有效地利用您呼吸的氧气
提高能量水平，减少疲劳
增加步行距离
增加你的力量
减少呼吸急促
减少抑郁症和其他情绪障碍
改善认知功能
超重时控制体重（体重过重意味着对体内氧气的需求量更大）
促进社会化（COPD患者常常与其他人隔离）
住院次数减少
提高您的整体生活质量

如果这还不够，所有这些益处共同起作用，有助于减少COPD恶化。

评估你的运动需求

为了从运动中获得持久的效果，你必须对它做出终生的承诺。这意味着即使你不喜欢它也要运动。在这一点上，“假装直到你制造它”这句话可能会派上用场。以下步骤将帮助您评估自己的个人运动需求：

和你的医生谈谈。 在开始任何类型的锻炼计划之前，重要的是与您的医疗保健提供者交谈，以确保您选择的程序是安全的。如果有可能阻止您进行某些类型锻炼的原因，您的医生可以讨论可能更适合您的替代方案。您的医生也可以告诉您是否需要在运动期间使用氧气。
设立目标。 如果你朝着可达到的目标努力，你将从锻炼中获得最大的回报。写下来确定你的目标是什么。当你遇到一个可能让你感到气馁的粗糙地点时，请记住你的目标。无论您的目标是呼吸更好还是减少对他人的依赖，确定目标都将有助于您更好地完成目标。许多人跳过这一步，认为日记锻炼的时间不如实际锻炼那么重要，但制作和记录你的进步是你在不想锻炼的那些日子继续进行的良好动力。

与朋友一起锻炼/对某人负责。如果你有一个可以和你一起锻炼的人，那就更好了。对另一个人负责可以帮助弥补那些你想要放弃的日子的差距。
确定你能走多远。 当你第一次开始运动时，你很快就会变得疲惫不堪。不要气馁。重要的是，您最初要确定对您来说感觉安全和舒适的运动水平。随着您的耐力水平的提高，您将能够以更少的努力锻炼更长时间。
询问肺康复。 许多患者从参加肺康复计划中受益匪浅，特别是那些新诊断为COPD的患者。肺康复训练将非常详细地教你肺部，以及如何锻炼和做其他活动，呼吸短促。访问美国心血管和肺康复协会，查找您所在地区的计划。

练习类型

安全有效的锻炼计划的基础包括选择您将享受的锻炼。您可以将三种类型的练习纳入您的锻炼程序。

灵活性练习

灵活性练习旨在帮助您改善运动范围，姿势和呼吸。你应该在运动前后做这些。灵活性练习包括颈部，肩部和小腿的伸展。瑜伽是另一种形式的灵活运动，可能是有益的。

耐力练习

提高耐力有助于改善肺部以及心脏和血管的功能。从长远来看，这些是最好各种类型的运动，以帮助您抵御日常生活活动。耐力运动（通常称为心血管耐力）包括步行，骑自行车和游泳等。

力量训练

帮助建立和加强你的肌肉。有力量训练。强壮的肌肉可以让您轻松地进行日常活动，如做家务或修剪草坪。力量训练的例子包括举重，体重锻炼和使用弹力带。

运动时呼吸

了解如何在运动期间适当呼吸将提高您成功的机会并坚持一项计划。在运动期间进行噘嘴呼吸将帮助您保持足够的氧气水平并减少呼吸短促。此外，在锻炼的最困难部分，总是尝试呼气或呼气，并在最简单的锻炼期间吸气或呼吸。例如，当您将手臂抬到头顶上时呼气，并在降低手臂时吸气。

使用呼吸困难量表

呼吸困难量表测量呼吸短促，范围从0到10，非常非常严重。您可以在运动期间使用呼吸困难量表来确定您呼吸的努力程度，然后相应地调整自己的步伐。例如，如果您的呼吸急促轻微，那么您就处于第一级。如果你的呼吸急促，你就处于三级。如果你觉得你的呼吸急促是严重的，你就处于第5级，如果你根本无法屏住呼吸，你就处于10级。保持你的呼吸困难程度在三级和五级之间运动时最好，除非您的医生或肺康复团队另有说明。