喂养孩子的10种最佳食物

虽然你不想养成强迫孩子吃他们不喜欢的食物或让他们“清洁”他们的盘子的习惯，但孩子们喜欢吃很多健康食品。父母经常忽略这些健康食品，直接去他们认为更“适合儿童的食物”，如热狗，比萨饼，炸薯条，鸡块，果汁和苏打水。

你的孩子学习避免那些含有高纤维，低脂肪，含钙，铁和其他维生素和矿物质的高热量，高脂肪食物会更好，包括这些有益健康的食物，大多数孩子喜欢。

1

牛奶

通常情况下，幼儿和学龄前儿童无法获得足够的乳汁，但随着年龄的增长，许多孩子开始饮用越来越少的牛奶。这可能不是因为他们对牛奶产生了厌恶，而是因为在家里可以买到许多其他饮料，包括苏打水，果汁饮料和过多的果汁。

牛奶是儿童钙，维生素D和蛋白质的良好来源，应该成为每个孩子饮食的一部分 - 除非他们有牛奶过敏。事实上，根据他们的年龄，大多数孩子每天应该喝2至4杯牛奶（低脂牛奶，如果他们至少2岁），特别是如果他们不吃或喝任何其他高钙食物。

2

苹果

像大多数水果一样，苹果是一种很好的零食。它们多汁，甜（虽然有些品种是酸），含有维生素C，热量低（中等苹果约90卡路里），大约5克纤维用于未剥皮的整个苹果。

不幸的是，苹果是那些健康食品之一，可以变成“儿童友好的食物”，并失去了很多营养价值。

父母经常给孩子去皮苹果，苹果酱或苹果汁作为替代品，而不是给他们的孩子一个没有剥皮的整个苹果或切一个整个苹果。剥苹果使其失去约一半的纤维，苹果酱的纤维含量也比整个苹果低得多，而且含有更多的糖和热量。

3

花生酱

虽然看起来像PB&J（花生酱和果冻）在大多数家庭中都是主食，但许多父母因为担心食物过敏而且因为据说脂肪含量高而避免使用花生酱。花生酱的脂肪含量相对较高，但主要是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，因此它比许多其他高脂肪食物中的饱和脂肪更好。

也可以减少脂肪花生酱，或者如果您选择维生素强化品牌，如Peter Pan Plus，它还为您的孩子提供维生素A，铁，维生素E，维生素B6，叶酸，镁，锌和铜，除了是一个很好的蛋白质来源。

4

酸奶

酸奶是孩子们的健康食品，尤其适合不喝大量牛奶的孩子，因为酸奶是钙的良好来源。

你认为你的孩子在这方面做得很好，因为他们已经吃了酸奶，但如果他们吃的只是儿童品牌的酸奶加糖和没有添加益生菌，那么他们可能会错过一些营养上的益处酸奶

为孩子选择酸奶时，寻找一种低活性且不含大量糖的“活性活性培养物”。您也可以寻找添加益生菌的产品，但并非所有研究都认为它们有帮助。

5

金枪鱼

鱼可以是健康的食物，除非你的孩子只吃鱼棒或炸鱼三明治。金枪鱼有时被忽视，是许多孩子喜欢的健康鱼类。

由于担心汞污染，父母似乎现在更少服务金枪鱼鱼，但重要的是要记住，像许多东西一样，金枪鱼适量。即使有警告，孩子每周最多允许两份罐装淡金枪鱼或一份纯白长鳍金枪鱼。

金枪鱼是蛋白质的重要​​来源，提供欧米茄-3必需脂肪酸和许多维生素和矿物质。为了让您孩子的金枪鱼三明治更健康，可以使用低脂蛋黄酱和全麦面包。

6

早餐麦片

不，一碗装满糖的谷物不是健康的早餐，但许多其他早餐谷物可能是您孩子饮食的健康部分。

为孩子选择早餐麦片时，尽量寻找一个不能像糖果一样开箱即用的早餐麦片。良好的选择包括全谷物谷物，钙强化和添加纤维。根据您孩子的其他饮食习惯，您还可以寻找提供额外铁和其他矿物质和维生素的早餐麦片。

一般来说，许多孩子喜欢的健康早餐谷物包括Cheerios，Multi Grain Cheerios，Shredded Wheat，Wheaties和Total Raisin Bran。在碗里加入切碎的香蕉或草莓，你的孩子会更喜欢它。

7

蛋

那么鸡蛋又健康了吗？有一段时间，鸡蛋确实会导致高胆固醇，但大多数营养专家现在都认为鸡蛋可以成为你饮食中健康的一部分。

鸡蛋是蛋白质的良好来源，含有一些铁和许多其他维生素和矿物质。

胆固醇怎么样？鸡蛋含有胆固醇，但它们不含大量饱和脂肪，这是提高人体胆固醇水平的重要因素。尽管如此，每隔一天一个鸡蛋对大多数孩子来说都没问题。

8

蔬菜

当然，蔬菜将成为孩子们最好的食物清单，但这并不意味着欺骗孩子吃它们或试图强迫孩子吃布鲁塞尔豆芽，西兰花和菠菜。

孩子们喜欢吃很多蔬菜，比如煮熟的胡萝卜，玉米，豌豆和烤土豆。煮熟的胡萝卜可能是一种特别健康的选择，因为它们富含纤维，维生素A，维生素C和钾。

记得在幼年时向孩子介绍各种蔬菜，提供多种选择，通过吃蔬菜作为一个家庭树立一个好榜样，并继续提供非常少量的蔬菜，即使你的孩子不吃它们。如果你继续提供它们，他们最终会吃掉它们。

9

麦片

尽管婴儿喜欢燕麦片，但是他们在白面包和其他精制谷物上长大，并且经常不吃燕麦片和更多的全谷物，这有点令人惊讶。

您可以通过为您的孩子提供许多孩子喜爱的燕麦片以及更多的燕麦片食品和零食（燕麦饼干，燕麦片等）来对抗这种趋势。

燕麦片是一种高纤维食物，对你的孩子有益，就像大多数其他全谷类食物一样。

10

葵花籽

尽管在小联盟棒球队吃葵花籽似乎是孩子的坏习惯，但它们实际上是一种健康的食物，所有孩子都可以享受 - 只要他们不把贝壳扔在地板上并且足够老以便种子不是窒息的危害。

向日葵种子富含纤维，是铁的良好来源。它们还含有大量的维生素E，镁，磷，锌和叶酸。

虽然多不饱和脂肪和单不饱和脂肪含量很高，但它们是“好”的脂肪。向日葵种子饱和或“坏”脂肪含量低。