酒精如何有助于增加体重

如果你一直在尝试减肥，你可能很擅长监测你的卡路里。即使您没有保存详细的食品杂志，您也可能大致了解自己正在吃什么，也许对您正在吃的卡路里有一个大概的了解。

但是我们经常会遇到一个问题，那就是我们饮用的卡路里。能量饮料，果汁和冰沙可以增加额外的卡路里，但酒精通常是我们最大的敌人，下降得如此顺利，我们可能不知道我们正在摄入多少卡路里。

如果鸡尾酒是你饮食中常见的一部分而且你正在尝试减肥，那么更多地意识到你喝多少和多少会有所作为。

饮酒，减肥和健康

如果你是一个温和的饮酒者，这被定义为男性每天喝两杯或女性每天喝一杯，一些研究发现可能对健康有益，例如：

• 降低患心脏病的风险
• 减少缺血性中风的风险
• 降低心脏病发作死亡的风险
• 降低患糖尿病的风险

当然，还有其他方法可以在不翻倒玻璃的情况下实现所有这些功能。一方面锻炼，改变生活方式，如戒烟和健康饮食。

虽然适度饮酒可能有一些健康益处，当然，我们很多人只是喜欢它，但也有一些缺点，从你的腰围开始。

这并不意味着你必须停止饮酒，但选择不同的饮料和削减可能会有所作为。

添加卡路里

酒精明显的副作用之一是它可以为你的饮食增加卡路里。虽然我们很多人都掌握了我们所吃的卡路里，但我们常常不知道我们的酒精饮料中含有多少卡路里。

虽然酒精不含脂肪，但每克含有7卡路里。这不仅仅是蛋白质和碳水化合物，两者每克含有4卡路里。

要了解您的饮品，请查看这份常见鸡尾酒的简要列表。你最喜欢的饮料比你想象的更多卡路里吗？

• 1罐（12盎司）啤酒 - 135-145卡路里
• 1罐（12盎司）淡啤酒 - 101卡路里
• 1杯（5盎司）红葡萄酒或白葡萄酒 - 120卡路里或更多卡路里
• 1枪（1.5盎司）杜松子酒，朗姆酒，伏特加或威士忌 - 97卡路里
• 1杯（6盎司）Cosmopolitan - 143卡路里
• 1杯（4.5盎司）Pina Colada - 262卡路里
• 1杯（2.2盎司）马提尼酒 - 135卡路里

如果你和我们大多数人一样，那么当你倒入一杯葡萄酒时，你​​就不会测量它。几杯葡萄酒或啤酒可以轻松地为您的饮食添加超过300卡路里的热量，相当于150磅的慢跑30分钟。人。

锻炼后喝几杯可能最终会破坏所有艰苦的工作。但是，如果您提前计划，则不一定要这样。如果你知道以后要喝几杯，可以考虑长时间锻炼，午餐时吃一顿便餐，以抵消这些额外的卡路里。

食欲增加

一些研究表明，酒精实际上可以刺激食欲，至少在短期内如此。当你参加派对或其他一些社交活动时，尤其如此。当你清醒时，很难避免含有脂肪或含糖的食物，但要加入酒精和增加食欲，这可能变得不可能。

当你想到典型的酒吧食物，如鸡翅，炸奶酪和土豆皮，你会增加更多的卡路里。只有一个小炸鸡翅有大约90卡路里，而且不包括你可能正在浸泡的酱汁或蓝色奶酪酱。

放纵许可

酒精不仅会增加卡路里，更难以保持健康的饮食。

需要高剂量的意志力才能拒绝高热量食物，这需要能量。一项研究发表在 人格与社会心理学评论 已经证明，自我控制的行为，例如绕过胡萝卜棒的一块巧克力蛋糕，实际上可以消耗葡萄糖水平，在我们无法控制我们的选择的情况下使我们变得脆弱。

在混合物中添加酒精会使能量消耗更多，使您不必担心饮食而不是满足您的渴望。喝了几杯之后，你一直如此勤奋地遵循的健康饮食似乎不再那么重要了。

第二天

一个晚上的饮酒，即使它只是一个太多，不仅让你容易受诱惑，它可能会让你太累或没有留在第二天锻炼。当你在宿醉时，你会脱水，笨拙和恶心 - 所有这些都妨碍了锻炼。

跳过锻炼意味着你没有燃烧那些额外的卡路里，这对你的减肥目标没有帮助。

避免体重增加酒精

• 注意你喝多少和多少：找到您最喜欢的饮料的卡路里含量。仅这一点可能会激励您找到更高卡路里饮料的替代品。例如，玛格丽塔酒可以拥有超过550卡路里的热量，而一杯葡萄酒可以拥有约150卡路里的热量。
• 在饮料之间喝水：在酒精饮料之间喝一杯水可以帮助你避免过量饮酒并保持水分。这可能有助于避免第二天的宿醉，它有助于控制卡路里。
• 了解你的弱点：如果你知道你在聚会上喝得太多而且吃得过多，那就做好准备吧。在你去之前吃健康的一餐或零食，确保你不要空腹喝酒，这会加速中毒。出门前喝水，喝一杯或更多水。有时只是填满会留下更少的空间用于其他任何事情。
• 想想你的目标：现在拒绝重新填充可能很难，但是当你第二天醒来，精神焕发并准备好锻炼时，你会很高兴。
• 避免高热量饮料：最严重的罪犯包括蛋酒（340卡路里），长岛冰茶（高达800卡路里）和玛格丽塔酒（高达700卡路里）。一般来说，包括甜酸混合，果汁或滋补品等混合器的饮料会产生更多的卡路里。如果你确实得到混合饮料，坚持使用苏打水而不是补品，这样可以减少卡路里。

和其他一切一样，在享受鸡尾酒的同时注重体重，节制是关键。像对待饮食中的其他东西一样对待酒精;这是你不时可以享受的东西。

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• Crandall JP，Polsky S，Howard AA，et al。糖尿病预防计划中的酒精消耗和糖尿病风险。 Am J Clin Nutr。 2009; 90：595-601。