如果你有肥胖，有9种方法可以准备假期

从感恩节一直到新年，假期似乎带来了潜在的卡路里炸弹和不太理想的食物选择的障碍。你知道例行公事：坐着吃饭，坐着吃饭。更坐着。多吃。重复。

如果你有肥胖症，这可能会特别令人沮丧并且很难处理;你甚至可能因为它而害怕假期。以下是打破周期的一些提示。

1

让糖离开家

不要把它带回家，如果你要主持，请提前告知客人你宁愿不带甜点。

添加糖的消耗已被确定为肥胖流行的主要原因之一。

根据美国心脏协会的说法，我们饮食中添加糖的主要来源是软饮料，糖果，蛋糕，饼干，馅饼，果汁饮料，乳制品甜点和奶制品（如冰淇淋和甜酸奶）和谷物。事实上，大多数加糖饮料和水果饮料含有大量的糖，一些专家称它们被称为“液体糖”。

看一下这个清单，您可能会注意到有多少假日甜点和零食属于这一类。这并不意味着你不能享受假期自助餐;在做出选择时要记住，通常情况下，用甜味比吃甜味更好。

2

今天早些时候吃

在前往度假派对，晚餐或自助餐之前，最好吃一顿健康的零食，甚至是一顿健康的小餐。这样你就不会想要沉溺于空卡路里，如果你这样做会少吃它们，只因为你到达时不会太饿。

但更重要的是，看看你是否能够将大部分卡路里摄入量转移到当天早些时候。研究表明，当涉及到预防体重增加时，你一天中大部分摄入的热量确实很重要。

研究发现，在白天早些时候进食与减轻体重相关，并且比在晚上或深夜摄入大部分卡路里更快。

3

坚持你的常规运动常规

保持常规常规有助于抵御压力，使不可预测的时间变得更加忙碌，但保持正常运动也有助于保持体重增加。

即使在旅行或度假时也要尝试进行常规锻炼，尤其要在大餐后站起来走动。保持运动是关键。研究表明，进餐后仅15分钟步行可以显着提高血糖水平。

所以抓住朋友或家人，在节日晚餐后散步。至少，帮助你做菜和清理，而不是直接去沙发看电视！

4

专注于整个水果和蔬菜

研究表明，你吃的水果和蔬菜越多，你患许多慢性疾病的风险就越低，包括癌症，肥胖，糖尿病和心血管疾病 - 包括心脏病和中风。

水果和蔬菜构成低热量食物。世界卫生组织（WHO）的一份报告指出，有令人信服的证据表明，吃水果和蔬菜会降低肥胖的风险。与高热量食品（如糖和脂肪含量高的加工食品）相比，水果和蔬菜不太可能导致肥胖或超重。

而且，由于它们含有较高量的膳食纤维和其他营养素，因此它们与糖尿病和胰岛素抵抗的风险较低有关。出于同样的原因，它们也让人感觉充满了更少的卡路里，从而有助于防止体重增加。

所以，当你在这个假日季节尝试做出健康的食物选择时，蔬菜和水果就不会出错。只要确保它们不是馅饼或砂锅 - 这当然会破坏目的。

5

遛狗

这不仅意味着您和您的狗的质量和粘合时间更长，但研究表明，您的宠物确实可以帮助您减肥并防止您获得更多。

大多数研究表明，照顾宠物的人往往更活跃，并且在所有宠物（马和其他不包括在内的马）中，狗似乎鼓励最大量的身体活动。

遛狗通常意味着你走的时间比你自己走的时间长。加拿大的一项研究发现，狗狗看护人每周平均行走300分钟，而没有狗的人每周行走168分钟，而且看护人员注意到照顾他们的狗的义务是推动这种差异的关键动力。

研究还发现，狗步行者的行走速度实际上比没有狗行走的人更快。反过来，轻快步行比慢慢行走或只是漫步可以带来更大的健康益处。由于需要更多的体力劳动，步行更快将比在相同时间段内慢走的燃烧更多卡路里。

遛狗也可以成为一种快乐的源泉，也是一种健康的方式，可以在忙碌的节日旋风中找到缓解压力的方法。

6

每日称自己

最好是早上第一件事，每天早上。你可能会认为这可能会适得其反，因为如果你发现前一天晚上吃过那顿饭，确实可能会让你感到绝望。但恰恰相反，每天称量自己可以改善你的长期减肥进度，并且有很多研究支持这一点。

每天称体重可以让你在体重增加10或20磅之前体重增加几磅体重。这一切都与意识和赋权有关 - 而且知道你的数字是第一步。

如上所述，一些研究发现，那些每天称体重的人比那些比自己每天体重更轻的人体重减轻更多。

7

开始新的传统

大多数家庭都有某种节日传统。看看你是否能让自己变得健康。例如，我知道许多家庭有一个新年的徒步旅行或感恩节的步行/奔跑慈善活动。

如果您的家人尚未这样做，请考虑一种有趣的方式，您可以将所有人都受益的身体活动纳入其中。这对儿童来说也是如此重要，特别是因为儿童肥胖继续造成严重的公共卫生问题。孩子们通过榜样学习，你可以帮助确保你的孩子成为一个优先考虑促进和保持健康的榜样。

8

把事情简单化

如果您还没有定期锻炼程序（参见上面的第3条），您仍然可以在假期期间保持活动状态。就像穿上鞋子去散步一样简单。更好的是，看看你是否可以让一个或多个家庭成员或朋友与你同行，从而在你燃烧卡路里和保持运动的同时以一些高质量的面对面时间工作。

大量的研究支持了每日散步所带来的许多健康益处。事实上，快走通常被认为是预防体重增加的最佳运动方式。步行是一种简单易行的运动形式，可以帮助你减肥，帮助你保持体重，并防止你获得更多。

例如，分析1999年至2012年年度英国健康调查数据的研究人员得出结论，每周五天的简单，轻快，30分钟步行比在健身房花费的时间更好。

每日步行也将提高您的整体活动能力，帮助治疗关节炎，让您更加灵活和整体移动。通过快步走保持活跃可以改善心血管健康，骨密度，肺功能，甚至是大脑功能 - 所有这些都可以从长远来看转化为更好的生活质量以及延长寿命。在这个假日季节给自己更好的礼物是什么？

9

善待自己

虽然在这个假日季节对其他人友善和慷慨，但一定要为自己做同样的事情。如果你有一天“吹”你的饮食，或者你在聚会上吃甜点，或者即使你在特别紧张的时候转向情绪化饮食，也不要打败自己。重要的是展望未来，记住一切都不会丢失，只需从你离开的地方继续，下次健康饮食，然后尽可能多地进食。从长远来看，这是整体趋势。