偏心肌收缩概述

当你想到肌肉收缩时，大多数人会想到肌肉收缩和缩短，例如在二头肌卷曲时。然而，可能发生另一种类型的肌肉收缩，其中肌肉在收缩时变长。这被称为偏心肌肉收缩。这是一种肌肉激活，当肌肉拉长时会加剧肌肉紧张。当肌肉抵抗较强的力时，通常会发生偏心收缩，这会导致肌肉在收缩时伸长。它有时被称为制动收缩，负面工作或否定。

导致偏心收缩的练习

导致偏心收缩的常见运动包括下楼梯，跑下坡，降低体重，以及下蹲，俯卧撑或上拉的向下运动。对于需要控制或抵抗类型的运动的许多运动来说，偏心收缩是常见的。

偏心收缩与延迟肌肉酸痛的发作有关。与使用同心收缩时相比，偏心肌收缩也似乎与更强的肌肉强化相关。

肌肉收缩时如何延长？

究竟如何在离心收缩期间肌纤维如何工作仍然不是很清楚。研究人员认为他们理解同心收缩，但离心收缩的机制仍然是一个谜。偏心意味着“远离中心”，并且在离心收缩时，肌肉变长。

在离心收缩期间，肌肉被激活并且它试图缩短或收缩。但是有一种相反的力量，比如你手中的重量，它会让它变得更加强大。结果，肌肉和肌腱起到控制和减慢动作的作用，但不是让动作与力相反。您可以通过控制降低重量，而不是简单地将手拉向地面。

我们在日常活动中不断使用离心收缩。步行是同心和偏心收缩的组合。你的脚只会翻转并拍打地面，而不会使胫骨肌肉偏心收缩，使其成为受控运动。当你走下坡时，大腿前部的股四头肌偏心收缩，弯曲你的膝盖。移动你的手臂放下物体是另一个例子。

你的肌肉作为弹簧和减震器

偏心肌肉收缩会产生负面影响。这是因为工作是力的时间位移，肌肉产生的力是与发生的运动相反的方向。肌肉储存了一些机械能，其中一些变成了热量。如果存在拉伸缩短的收缩序列，则肌肉和肌腱存储弹性应变能量，然后可以用于缩短同心收缩。有一个最佳频率可以利用这一点，自然运行或跳跃速度，您可以从这种储存的能量中获得最大的收益。如果你变慢，你可以在没有储存能量辅助的情况下在同心收缩上使用更多的能量。

建立肌肉与偏心收缩

离心运动可以迅速调节和锻炼肌肉。例如，第一次徒步下坡会导致股四头肌剧烈疼痛，尤其是第二天。但是肌肉和肌腱只需要几次重复就会变得更强壮，所以相同的徒步或更长时间的下坡不再导致肌肉酸痛延迟。

运动训练通常使用增强运动和离心运动来增强肌肉和力量。跑步，短跑，跳跃，跳跃和投掷球都使用偏心肌力增强来提供动力。

普拉提练习也经常采用偏心收缩，抵抗重整器中的弹簧和体重垫练习中的重力。离心运动通常用于康复，例如ACL损伤。