运动时侧针的原因

大多数跑步者在运动期间经历过一次或另一次的侧疼或侧疼。这种尖锐的局部疼痛位于肋骨下方，通常发生在右下腹部。这在跑步者中尤为常见，并且已知会使一些运动员减速直至疼痛消退。

今天，研究人员通过更加技术和科学的术语“运动相关的短暂性腹痛”（ETAP）来提及这种唠叨的腹痛。无论你怎么称呼它，疼痛往往足以阻止跑步者和游泳者在他们的轨道上，并在痛苦中保持他们的侧面。

原因

虽然对于侧针的原因仍然没有明确的解释，但有几个非常有说服力的理论。大多数研究人员认为，这与我们运动前吃的东西有很大关系。

一些研究认为ETAP在跑步和游泳中最常见。疼痛被描述为右下腹部或左下腹部。侧针的疼痛经常干扰表现，但与运动员的性别或体重指数无关。 ETAP在老年运动员中的情况要少得多。

开发ETAP最重要的因素似乎是活动前餐的时间。一项研究报告说，在运动前或运动中消耗高碳水化合物和重量摩尔渗透压浓度（浓度的衡量标准）的重组果汁和饮料会触发缝合的开始，特别是在易感个体中。这些症状似乎与食用的食物量（胃容量）无关。

一些研究人员提出的更复杂的解释是，通过拉伸从膈肌延伸到内部器官，特别是肝脏的韧带来引起侧面缝合。在呼吸和伸展这些韧带时跑步的不和谐动作。跑步者往往每两到四步呼气一次。当左脚撞到地面时，大多数人会呼气，但有些人在右脚撞到地面时会呼气。后一组似乎更容易出现侧缝。

当右脚撞到地面时呼气会对肝脏造成更大的力（在肋骨正下方的右侧）。就像肝脏正在下降一样，隔膜也会升高呼气。据信这种反复拉伸导致隔膜痉挛。

治疗和预防

如果在跑步时形成侧针，请停止跑步并将手放在腹部右侧，并在吸气和吸气时均匀向上推。当你跑步或游泳时，尽量采取均匀的深呼吸。拉伸的韧带理论认为，浅呼吸往往会增加针脚的风险，因为膈肌总是略微抬高，并且永远不会降低到足以让韧带松弛的程度。当发生这种情况时，隔膜会受到压力，更容易发生痉挛或“缝合”。

其他一些减轻侧针疼痛的方法包括：

• 拉伸可以减轻针脚的疼痛。将右臂向上抬起并向左倾斜。保持30秒，释放，然后拉伸另一侧。
• 减慢你的步伐，直到疼痛减轻。
• 按摩或按压疼痛区域。向前弯曲以拉伸隔膜并缓解疼痛。
• 如果您继续感到疼痛，请去看医生。

防止侧针发生的方法包括：

• 确定赛前的餐点，让它在活动前消化。
• 在运动前和运动中避免含有高碳水化合物和渗透压的重组果汁和饮料。