仰卧位缓解背痛

仰卧是一个描述你仰卧时身体姿势的词。临床医生，例如物理治疗师，使用术语仰卧来谈论或写下他们在给予手动治疗时将患者置于其中的位置，或者让他们进行包括家庭锻炼计划的某些伸展和背部锻炼。

如果你的治疗师或私人教练第一次给你核心稳定练习，她很可能会以仰卧位开始你。这是因为当你仰卧时，你的肌肉需要做的工作量最少，以保持你的姿势和位置抵抗重力。

当治疗师在您的患者记录中记录您的锻炼时，会使用仰卧这个词（以及相关的词，如俯卧，侧躺等）。

与仰卧相反的是俯卧位，即仰卧位。仰声发音： 洙松。

在仰卧位你可以做的事情

以下是一些可以缓解仰卧位腰痛的方法。

首先，你可以通过假设钩躺位置（这是仰卧位的改变，膝盖弯曲，你的脚平放在地板上）来释放背部的张力。）从呼吸和放松开始，允许张力从你的肌肉中流失。

您也可以在仰卧位工作，激活您的深层肌肉，这是健康背部的关键。对于核心肌肉，在完全使用它们之前熟练地访问它们非常重要。因此，花一点时间学习如何点燃它们可能会对开发低背支撑有很大帮助。

在您使用上述肌肉张力释放预热以及核心激活练习之后，您可能希望继续进行实际锻炼。初学者的计划仍然非常温和且不苛刻，将让您伸展和加强臀部和背部。这是一个很好的每天“调整”体验，可用于维护和/或预防。

在仰卧时你可以做的另一件事是瑜伽。与任何锻炼计划一样，并非所有的瑜伽姿势都是在你仰卧的情况下进行的，但许多初学者和修复者都会这样做。

例如，仰卧脊柱扭曲包括仰卧，弯曲膝盖，然后轻轻地将它们放在一侧。我的想法是保持这个位置一会儿 - 然后呼吸 - 让你的腹部肌肉和背部肌肉都能释放。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？