格兰诺拉麦片营养成分和健康益处

格兰诺拉麦片健康吗？答案可能取决于您在整个饮食计划中包含零食的方式。但在大多数情况下，格兰诺拉麦片的健康程度低于您的想象。如果你想减肥或保持体重，它可能是你想要避免的食物。

格兰诺拉麦片卡路里和营养

经典格兰诺拉麦片营养成分
份量1/2杯（53克）
每份	％每日价值*
卡路里 180
来自Fat 22的卡路里
总脂肪 2.5克	4%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪1克
单不饱和脂肪0.5克
胆固醇 为0mg	0%
钠 5毫克	0%
碳水化合物 36克	12%
膳食纤维4克	16%
糖5g
蛋白 6克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙2％·铁10％
*基于2,000卡路里的饮食

尽管格兰诺拉麦片听起来很健康，但一些商店购买的品牌甚至自制的混合物都可能成为糖和脂肪形式的空卡路里的重要来源。但格兰诺拉麦片的营养很大程度上取决于您购买的品牌或您在家中制作的方式。

例如，根据美国农业部的数据，半杯 自制的燕麦 通常提供298卡路里，9克蛋白质，32克碳水化合物，5克纤维和12克糖。

一杯半份 低脂格兰诺拉麦片 提供214卡路里，5克蛋白质，44克碳水化合物，4克纤维，16克糖和3克脂肪。

品牌如何比较？

• 一半杯 豆芽农夫的格兰诺拉麦片 提供240卡路里，3克脂肪，47克碳水化合物，5克纤维和12克糖。
• 半杯 总统的选择有机蜂蜜杏仁格兰诺拉麦片 提供194卡路里，7.5卡路里脂肪，28克碳水化合物，3克纤维和8克糖。
• 半杯 太阳国家格兰诺拉麦片杏仁 Quaker Oats生产的266卡路里，10克脂肪，38克碳水化合物，3克纤维和11克糖。
• Cascadian农场黑巧克力杏仁格兰诺拉麦片 如果你吃半杯，提供187卡路里，几乎4克脂肪，34克碳水化合物，4克纤维和12克糖。

• 单份（以2/3杯列出） Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal 提供220卡路里，34克碳水化合物，8克脂肪，3克纤维和12克糖。

当您评估格兰诺拉麦片营养时，服务大小也是一个问题。一些商业品牌（如标签上列出的品牌）将份量列为四分之一杯。但是很多人吃的远不止于此。格兰诺拉麦片是一种容易食用的食物，特别是当你从包里取出时。因此，您可能吃的不仅仅是一份。

由于份量可能会有所不同，因此在计算格兰诺拉麦片中的卡路里之前，请务必查看您喜爱的品牌的营养成分标签。

对健康的益处

格兰诺拉麦片可以提供快速方便的碳水化合物来源。许多徒步旅行者和其他户外运动爱好者喜欢在长时间运动时携带格兰诺拉麦片为他们的活动提供燃料。如果你加入坚果，如杏仁或核桃，格兰诺拉麦片也可以提供蛋白质。

但格兰诺拉麦片还可以从添加的糖中提供大量的卡路里。有些品牌是用加糖如红糖或蔗糖制成的。此外，如果您购买或制作干果品牌，您还可以获得更多的糖。

你应该吃格兰诺拉麦片还是避免吃麦芽酒？这取决于你如何使用它。如果您需要方便的碳水化合物来源，这是一个不错的选择。但节食者可能想要跳过这种食物，除非他们可以控制份量。在零食时吃整个水果或蔬菜将提供更好的纤维来源和健康的卡路里。

格兰诺拉麦片食谱和健康的准备想法

如果您在家制作格兰诺拉麦片，您可以控制成分以满足您的营养需求。使用这些配方几乎不用担心你自己的批次。

• 无谷物草莓格兰诺拉麦片
• 无麸质椰子格兰诺拉麦片
• 健康自创花生酱格兰诺拉麦片
• 低碳水化合物，无糖格兰诺拉麦片
• 杏仁和荞麦苹果酱格兰诺拉麦片食谱

一旦你有了一批健康的格兰诺拉麦片，早上将它扔在一份普通的非脂肪希腊酸奶上，用于低卡路里的早餐。您也可以享用脱脂牛奶。当天晚些时候，您可以享用一些新鲜的蔬菜作为午后小吃，或者品尝一小份含有浆果和格兰诺拉麦片的冰淇淋，以获得更健康的冰淇淋圣代。

来自DipHealth的一句话

格兰诺拉麦片是一种含有“健康光环”的食物。这意味着它作为一种对你有益的食物而享有盛誉。但是，由于格兰诺拉麦片的卡路里，脂肪和糖加起来很快，所以退一步考虑它是否是最适合你的食物是很重要的。对于许多人来说，在某些情况下使用它是一种聪明的食物。像所有食物一样，获取事实并做出明智的选择以保持健康非常重要。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？