产后运动：Sara Haley的产后锻炼DVD

正如每个妈妈都可以证明的那样，要让宝宝长大九个月需要付出很多努力，所有这些成长都可以为女性的身体做出一些贡献。但这并不意味着在你的快乐诞生之后，你无法恢复自己的身体信心。事实上，产前，怀孕和产后健身专家Sara Haley就在您的角落，为您提供产后锻炼DVD的指导，期待更多：第四个三个月的锻炼。

与市场上的许多产后锻炼不同，Haley的第四个三个月锻炼包括对于妈妈从剖腹产康复或患有Diastasis Recti安全有效的锻炼 - 怀孕期间可能发生的腹部肌肉分离。这意味着只要您的医生已经清除您的运动，您就可以尝试这种有趣而有效的锻炼。

无论您的最后一个孩子是六年前还是六周前出生，请查看健身预告片，并按照此处提供的一些Haley最喜欢的核心目标练习进行操作。

1

滑出

工作核心，特别是倾斜。

盘腿坐在地板上，一只手放在你的肚子上。将肚脐拉向背部。通过将手放在腹部，你应该能够感觉到腹部收缩。用另一只手拿毛巾，将毛巾沿着地板滑出，远离身体。在侧面创造一个“向上和向上”的运动（几乎就像用斜角创造彩虹一样），这样你的身体就不会塌陷。使用滑出时使用的相同控件返回起始位置。

从每侧8个代表开始，逐渐增加到12个代表。

2

起床

适用于核心，腿部和臀部。

警告： 这个练习比看起来更难。

从一只脚开始坐在另一只脚前面。用双手握住毛巾，拉紧它，使背部肌肉完全啮合。向前伸展双臂，将重量放在后腿上，然后向上推到前脚上跪下。慢慢扭转您的运动流程，直到您返回到坐姿。

修改注意： 当你第一次做这个练习时，你可能想放弃毛巾，开始用手在你身后的地板上。不要向前伸出手臂，而是用它们帮助你离开地板。然后你可以向前和向上接触它们。

从每侧4个代表开始，逐渐增加到8个代表。

3

抵抗战斗

工作核心。

仰卧，抬起一条腿到桌面，使膝盖与臀部齐平。用你的另一只手推着你的大腿。当你试图用手将你的腿推开时，反对将你的腿推入你的手中。在这一切发生的同时，您应该专注于将肚脐拉向脊柱并“关闭”您的肋骨。你可能会觉得你的身体开始颤抖。

开始时每侧保持15秒，逐渐增加到45秒。

4

Teeter Totter

工作低腰。

躺在垫子上面朝下。从胸部按压地板开始，双腿伸展并略微向外翻。在前额下方拿一条毛巾，将肚脐“拉”到脊柱。指着你的脚趾，将你的腿稍微抬离地板。保持上半身完全静止。放下你的腿，然后换位置，这样当你从胸部抬起胸部时，你的腿仍然固定在地板上。在降低之前，将“跷跷板”的每一侧保持为两个。

开始交替6次，逐渐增加到10次。

5

悬停腹肌

工作的核心和肩膀。

从肩膀开始，双手放在膝盖上。将肚脐拉到脊柱，确保尾骨没有抬起;你的背部应该完全平坦。将膝盖抬离地板，足以在膝盖和地板之间滑动一张纸。

首先将膝盖抬起20秒，然后逐渐增加到60秒。