交叉训练改善健身和减少伤害

你认为自己比平均水平更好。你每周跑几次健康和健身，也许周末偶尔玩一下。有些朋友来到城里度假，你决定去滑雪。没问题，你状态很好，对吧？错误。在山坡上度过了一天之后，你会觉得你被圣诞老人的雪橇和他所有的驯鹿都碾过了。这是怎么回事？

对于你经常做的运动，你可能处于良好的状态。但如果这就是你所做的一切，日复一日，你可能会让自己受伤或精神倦怠，这不是一个健康的好方法。有什么可以帮助预防伤害和倦怠？交叉训练。

什么是交叉训练？

术语交叉训练是指涉及几种不同形式的运动的训练程序。虽然运动员如果想要出类拔萃，必须专门为他们的运动进行训练，但对于大多数锻炼者来说，交叉训练是保持高水平整体健康的有益训练方法。例如，您可以每周骑自行车和游泳，以提高您的整体有氧能力，建立整体肌肉力量，并减少过度使用伤害的机会。交叉训练限制了特定肌肉群上的压力，因为不同的活动以稍微不同的方式使用肌肉。

交叉训练的好处

交叉训练是一种很好的方式来调节不同的肌肉群，开发一套新的技能，并减少在相同的运动程序几个月后悄悄进入的无聊。交叉训练还可以让您改变特定肌肉甚至心血管系统的压力。经过数月的相同动作，你的身体在进行这些动作时变得非常有效，虽然这对于比赛来说非常有效，但它限制了你拥有的整体健康状况，并减少了你在训练时获得的实际条件;而不是继续改善，你只需保持一定的适应水平。交叉训练也是必要的，以减少重复劳损或过度使用造成伤害的风险。

• 减少运动无聊
• 允许您灵活地满足您的培训需求和计划（如果池关闭，您可以选择运行）。
• 产生更高水平的所有调理
• 调节整个身体，而不仅仅是特定的肌肉群
• 降低受伤风险
• 锻炼一些肌肉，而其他肌肉休息和恢复
• 受伤后可继续训练
• 提高您的技能，敏捷性和平衡性

什么运动应该组成一个良好的交叉训练常规？

心血管锻炼 （考虑从下面的列表中添加三个不同的练习）：

• 运行
• 游泳的
• 循环
• 划船
• 爬楼梯
• 跳绳
• 滑冰（内联或冰上）
• 滑雪
• 短网拍/篮球/其他球场运动

力量训练

• 健美操（俯卧撑和仰卧起坐和引体向上）
• 自由重量
• 机
• 油管和乐队

灵活性 （伸展，瑜伽）

速度，敏捷性和平衡训练

电路训练，冲刺，增强学和其他形式的技能调节

通过交叉训练，您可以每天进行一种锻炼，或一天锻炼一次以上。如果您在同一天同时执行这两项操作，则可以更改执行这两项操作的顺序。您可以根据自己的需求和兴趣轻松定制交叉培训;混合搭配您的运动并定期改变您的日常生活。

运动可以加强心血管系统，骨骼，肌肉，关节，减少体内脂肪，提高灵活性，平衡性和协调性。但是如果你想看到所有这些好处，你需要开始交叉训练。还有什么比现在更好的开始时间？我听说你的朋友们已经开始滑雪了。