PCOS是否会扰乱您的睡眠？

睡眠是健康和保健的重要组成部分。没有足够的安宁睡眠，你会感到烦躁，有雾，饥饿，无法运作。患有PCOS的女性更容易患各种睡眠障碍，包括失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停。

科学家们仍在努力了解人们为什么需要睡眠，但动物研究表明我们的神经系统必须正常工作。没有它，神经功能实际上开始下降，使我们感到情绪低落或无法集中注意力，并且好像我们的记忆也被削弱了。

睡眠周期

我们的睡眠周期分为五个阶段。前四个被分类为非REM（快速眼动），最后一个是REM睡眠。

在非快速眼动睡眠的每个阶段，我们逐渐深入睡眠，直到我们达到快速眼动睡眠。循环持续约90至110分钟，然后在第一阶段重新开始，在正常情况下重复几次。

然而，对于大约6,000万患有睡眠障碍的美国人而言，由于各种原因，这些周期不能完成或重复。

失眠

失眠是难以入睡或保持睡眠状态，对于患者来说可能是一个非常严重的问题。失眠的范围可以是轻微的，偶尔的入睡问题，也可能是长期缺乏睡眠。

虽然有许多不同的失眠原因，包括压力，缺乏运动，某些药物或药物，以及不良饮食，荷尔蒙的变化也可能是一个促成因素。结果，许多患有PCOS的女性报告睡眠困难，特别是在月经周期的黄体期（排卵后数周）。

为了对抗失眠，您的医生可能会建议您遵循睡眠卫生计划。此外，服用荷尔蒙分娩可以帮助调节月经周期的荷尔蒙，防止经前失眠。

市场上也有几种失眠药物。务必与您的医生讨论不同药物的风险和益处，因为有些药物可能会让人上瘾。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是睡眠期间一次或多次呼吸停止。睡眠呼吸暂停常导致打鼾，白天过度嗜睡，早晨头痛和烦躁。

风险因素包括某些身体特征（如大颈），吸烟，饮酒，肥胖和糖尿病 - 最后两个可能与PCOS有关。

睡眠呼吸暂停的症状包括白天过度嗜睡，睡觉时呼吸停止，口干或喉咙痛，早上头痛和失眠。如果您认为您可能有呼吸暂停，请咨询您的医生，他们可能会要求进行更为复杂的睡眠研究。

睡眠呼吸暂停的治疗取决于病情的严重程度。对于轻微病例，医生可能会建议实施良好的睡眠卫生或建议护嘴以保持喉咙开放。减肥也很有帮助，因为它可以清除喉咙周围多余的脂肪和组织。

对于更严重的病例，持续气道正压通气机或CPAP是标准治疗方法。 CPAP机器通过放在鼻子和嘴上的面罩来管理加压空气。压力使呼吸道保持畅通，防止呼吸暂停。

虽然非常有效，但这种治疗方法可能会让您感觉不舒服，尤其是当您在面罩上进行睡眠时。与您的医生沟通非常重要，以便适当地使用医疗。如果您无法忍受CPAP，请咨询您的医生以找到有效的方法。在极端情况下，可能需要进行手术以防止危及生命的睡眠呼吸暂停。

解决睡眠问题

专注于睡眠卫生，即良好的睡眠习惯，也可以帮助您更好地睡眠。以下是一些需要考虑的重要习惯：

• 下午2点后不要含任何咖啡因。
• 晚上避免饮用含酒精的饮料
• 晚上不要吃大餐或零食
• 建立一个轻松的睡前常规，例如泡泡浴或睡前读书
• 睡觉时确保卧室完全黑暗
• 当你上床时关掉所有电子设备
• 在睡觉前尝试喝洋甘菊茶或温牛奶