IBS救济的思维策略
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你知道你的结肠有问题，非常非常错误。如果它运作正常，你就不会有便秘或腹泻的疼痛和慢性问题。 IBS可能非常令人沮丧，因为很少有快速简便的方法来控制疾病。
面对艰难的挑战时，有时候思考“开箱即用”。当我与患者一起工作时，我经常鼓励他们考虑他们的身体正确行事是什么，以鼓励他们将事情转化为更积极的方向。因此，下面的讨论为您提供一些“思考点”，供您考虑的领域，当您考虑自己的身体以及您的IBS如何表现自己时，看看是否有一些您尚未采取的救济策略。
你的科隆做对了什么？
你可能在想，什么都没有！我有IBS，记得！是的，这是真的，你的冒号现在并不完全顺利，但仍然需要完成几项基本任务：
大便消除
首先，你的结肠仍在消除粪便。可能经常，如果你有IBS-D，如果你有IBS-C则不常见。这可以为您提供一个思考您想要去的地方的起点。我们分别考虑每个问题。
对于那些有IBS-D的人来说，目标是尽量减慢速度。这可能意味着在您的生活中添加身心活动，以帮助平静和安静您的中枢神经系统。如果可能意味着学习处理紧迫性的策略。这可能意味着确保以不加速结肠运动的方式进食。
对于那些患有IBS-C的人来说，目标是鼓励结肠更频繁地消除。这可能需要使用肠训练技能安排每日前往浴室。这可能意味着增加膳食纤维，以保持大便足够柔软，以促使肠道开始排便。这可能意味着以刺激排便导致肠蠕动的方式进食。
对于那些拥有IBS-A的人来说，你的目标是鼓励你的系统在过于频繁和不经常消除之间找到一个愉快的媒介。您可能会受益于为IBS-D提供的紧急策略和为IBS-C提供的肠道再训练策略。在膳食的时间和大小方面努力规律和常规可以帮助您的身体建立更一致的排便习惯。
凳子生产
你的结肠“正确”的另一件事是它会产生粪便。当然，根据您所使用的哪种亚型，您的大便可能看起来太硬或太松。将此视为积极因素有助于消除与结肠的关系中的一些敌意。许多人不太明白为什么大便硬或软，或者液体或粘液。在大多数情况下，粪便的质地与它在结肠中花费的时间有关。
硬便是由于长时间在结肠中而从其中抽出大部分水分的粪便。因此，硬便通便与便秘的粪便不经常通过有关。 （非便秘的人可能会注意到排便时的第一个粪便可能比随后的粪便更硬或更坚硬。）任何鼓励粪便更频繁通过的策略都有助于防止粪便变得太硬。吃含有可溶性纤维的食物可以帮助粪便保持水分，从而使粪便更柔软，因此更容易通过。
因此，松散的粪便是相反问题的结果 - 粪便通过太快，从而没有足够的水从粪便中抽出，以便将其固定成漂亮的形状。如果您患有IBS-D，您可能会注意到随后的每次排便都会变得越来越多。这是因为你现在正在排空大肠越来越高的粪便物质，这些粪便尚未完全准备好进行疏散。因此，稀便需要的是减慢系统的速度。
因此，瞄准的目标方向（并非总是容易！）是试图让您的系统平静下来，而无需额外前往浴室，以便您可以保留粪便物质，以便明天疏散。
粪便中的粘液是IBS的常见但很难理解的症状。它被认为是一种良性症状，这意味着它不是任何严重疾病的征兆。如果你在粪便中看到它，最好的办法就是不再考虑它。
你的结肠何时正常？
另一件需要考虑的事情是你的冒号何时做它应该做的事情的问题。在什么情况下消除粪便？你能用这些信息鼓励它以更“正常”的方式消除粪便吗？
这些信息对于那些使用IBS-C的人非常有帮助。你的大部分不适来自于大便之间经过了太多时间。你有什么可以确定你的运动时间？在最有可能发生的那一天是否有特定的时间？是在大餐后吗？饭后是否含有咖啡因或脂肪？您可以使用这些问题中的任何线索，并将其纳入您的肠道再训练实践中。
如果你有IBS-D，试着看看是否有一种模式，以便你最有可能进行过于频繁的排便。它更有可能在早上发生吗？大餐后？你有压力吗？您可以使用此信息更主动地处理您的症状。如果您看到特定模式，则可以尝试相应地安排您的日期。如果您的症状受到压力的显着影响，您可以学习使用压力管理策略，如放松练习，以帮助平息您的系统。
如果你有IBS-A，你可以通过评估“何时”的概念获得大量有用的信息。当您的系统工作太快而系统运行速度太慢时，会出现哪些因素。再次，目标是找到难以捉摸的快乐媒介。
你的IBS何时衰弱？
对于你们所有人来说，这可能并非如此，但IBS应该是一种“萎缩”的疾病。如果你足够幸运地经历“减弱”，你可能想要考虑哪些因素可能对缓解时间有所贡献。那时你的生活情况如何？你的饮食方式不同吗？你的工作生活与众不同吗？你的压力水平如何？你参加了更多的自我护理活动吗？你的人际关系更令人满意吗？
另一个需要考虑的重要事项是：当时你使用过的IBS管理策略是否已经离开？在她的回忆录“索菲的故事”中，作者苏菲李通过这样做发现了一些重大的缓解。我不会放弃扰流板（你必须阅读这本书，你应该阅读这本书），但她回到以前尝试过的补救措施并取得了良好的效果。如前所述，由于IBS没有快速简便的补救措施，有时您正在做的事情是有帮助的，但结果是微妙的，您并没有真正意识到特定的策略是有帮助的，直到您摆脱它。
注意当您的IBS处于“缓解期”时所做的事情可能有助于您确定一些更有用的策略或补救措施。
底线
这些建议本身都不能“治愈”你的IBS。它们都是为了从消化系统中消除一些神秘感，并鼓励您考虑一些可能有助于您的身体改善健康状况和消化功能的因素。思考你的消化系统“正确”做什么可以帮助你解决那些可怕的“错误”的事情。
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- “便秘” 国家消化疾病信息交流中心（NDDIC） 访问于2013年2月13日。
- “你的消化系统及其工作原理” 国家消化疾病信息交流中心 2011年7月27日访问。
