为什么营养是健身最重要的部分

我们吃的食物对我们的外观和感觉起着至关重要的作用。经常锻炼很重要但根据研究，营养对我们的健康影响最大。使用食物作为我们的药物已成为健康改善的热门主题。

现在的趋势是将健康食物摄入作为主要的健身目标。当健康的饮食习惯成为一种生活方式时，我们会更健康，更快乐。正确饮食可以让我们减少体内脂肪，减掉几磅体重，感觉更自信，减少患病的风险。

慢性研究表明健康食物摄入是我们健身计划中最重要的部分。一些医生正在教导健康的饮食习惯/生活方式，以此作为通过减少肥胖和相关疾病来改善整体健康的一种方式。

食物是我们的医学

营养丰富的食物，或“超级食物”，包括精益蛋白质，健康的碳水化合物和对我们的健康至关重要的脂肪。超级食物是维生素，矿物质和抗氧化剂的丰富来源。

抗氧化剂可以减轻我们体内的炎症，帮助我们对抗疾病和疾病。据说炎症是许多疾病的主要原因。例如，绿叶蔬菜和蔬菜中的强效抗氧化剂有助于身体排毒，去除有害化学物质。

一些超级食品含有增加新陈代谢的化合物，可以更有效地燃烧脂肪。红辣椒含有一种名为辣椒素的分子，可以提高我们燃烧体脂的速度。

吃健康食品不仅有助于改善我们的健康，还能使我们最终达到理想的健身目标。

槲皮素丰富的食物如何帮助？

槲皮素是一种天然存在于各种植物性食物中的强效抗氧化剂。事实上，槲皮素研究表明它是最有效的抗氧化剂之一，具有许多健康益处。

许多运动员补充槲皮素，以减少由强烈锻炼引起的肌肉炎症。根据发表在该研究中的一项研究 国际预防医学杂志， 槲皮素补充剂显着改善运动员的运动表现，提高新陈代谢率和瘦体重。

以下食物是槲皮素的丰富来源：

• 苹果
• 洋葱
• 西兰花
• 浆果

自然地增加你的新陈代谢

你最好的脂肪燃烧器不是装在瓶子里，而是吃含有某些化合物的食物。根据营养研究，我们可以自然地增加燃烧脂肪的速度。

吃刺激和促进脂肪燃烧过程的食物将有助于我们更有效地减少脂肪。添加促进新陈代谢的食物将是您现有锻炼和营养计划的重要补充。

以下食物可以增加我们的新陈代谢：

• 辣椒（活性成分辣椒素）
• 绿茶（活性成分咖啡因）
• 黑咖啡（活性成分咖啡因）
• 冷水（500毫升水每日增加代谢率30％）
• 全谷物（辅助成分纤维和铁）
• 酸奶（帮助成分钙和益生菌）
• 苹果（辅助成分纤维）
• 坚果和种子（帮助成分必需脂肪酸）
• 脂肪鱼（辅助成分Omega-3脂肪酸）

花生酱是一种超级食品

花生酱恰好是头号运动营养超级食品。它含有健康的脂肪，营养丰富，并提供持久的能量，以达到最佳的运动表现。

建议选择天然或有机花生酱，以避免添加糖和防腐剂。花生酱富含纤维，是植物蛋白的极佳来源。它还含有烟酸，叶酸，维生素E和其他必需的营养素和矿物质。

花生酱含有优质营养素，每2汤匙即可提供90卡路里的持久能量。与仅供应4克的其他坚果相比，它每盎司含有7克蛋白质。足够的蛋白质摄入量对肌肉生长至关重要。

饱和脂肪和胆固醇含量低，是一种对心脏有益的食物。研究表明，每天食用1.5盎司的花生酱可以降低患心脏病的风险。

什么是健身食品？

健身食品一词可与超级食品互换。吃富含健身食品的饮食对我们的健康至关重要。融入健康营养并了解其意义对于实现瘦弱健康的身体至关重要。

以下是健身爱好者喜欢的超级食品清单：

• 燕麦（高纤维，改善消化/增加新陈代谢）
• 鸡蛋（蛋白质来源，肌肉建设）
• 绿色（抗氧化剂，减少炎症）
• 苹果（抗氧化剂，减少炎症/增加新陈代谢）
• 瘦肉/鱼（氨基酸，蛋白质来源，肌肉建设）

咖啡健康与否？

我们应该喝咖啡吗？这是一个受欢迎的问题，虽然不是一些最好的饮料，但整体研究表明，咖啡对我们的健康和健康有益。

咖啡含有抗氧化剂，但也含有咖啡因。咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以提高我们的新陈代谢率。许多运动员正在使用咖啡作为锻炼前的饮料以从中受益。低至中等剂量（1-2杯）的咖啡显示出显着改善运动表现。

据说在运动前30分钟喝黑咖啡具有最好的增效效果。它被证明可以提高我们的耐力并使我们能够运动更长时间。

咖啡也被用来改善我们的精神焦点并提高能量水平。更清晰的思维促进了更有效率和更有效的锻炼。咖啡还可以减少运动引起的肌肉疼痛。

咖啡还含有强大的抗氧化剂，可以减少慢性病和疾病。研究表明，它可以帮助患有帕金森病的人，并减少胆结石的发病率。

因为咖啡因是一种兴奋剂，如果你是高血压，怀孕，已经诊断出患有心脏病，或者在喝咖啡之前正在哺乳，建议咨询你的医生。

每天吃Superfoods

超级食品在实现和保持健康的身体方面发挥着重要作用。营养学家可能会列出哪些食物最好但同意它们都是必需的。每天吃各种各样的超级食物将满足最佳身体功能的营养需求。

从以下顶级超级食品开始，以改善健康和健康：

• 燕麦（纤维含量高，消化能力强，心脏健康）
• 蓝莓（抗氧化剂，减少炎症，抗癌）
• 苹果（抗氧化剂，减少炎症，减轻体重）
• 绿茶（抗氧化剂，增加新陈代谢，减肥）
• 亚麻籽（必需脂肪酸，增加新陈代谢，减少炎症）
• 西兰花（抗氧化剂，抗癌，排毒）
• 酸奶（钙，益生菌，改善消化，骨骼健康）
• 橄榄油（单不饱和脂肪酸（MUFA）/心脏健康）
• 豆类（纤维含量高，抗氧化剂，脑功能改善）
• 肉桂（抗氧化剂，排毒，治疗香料）