倾斜跑步机锻炼减肥

这项锻炼包括在跑步机（或您选择的任何心肺机）上工作35分钟无聊的有氧运动。您将花费大量时间来改变您的速度和倾斜度，使锻炼更有趣，同时做两件重要的事情：燃烧更多的卡路里并在短时间内建立更多的耐力。

列出的速度和倾斜度仅是示例，范围从行走速度到行驶速度。

增加或减少速度/倾斜度以适应建议的感知力，当然还有你的健康水平。使用下面的Perceived Exertion Scale来确定您的工作有多难。哦，还有一件事……为了更长时间的锻炼，请完成两次锻炼！

35分钟无聊巴斯特跑步机锻炼

时间	说明	结束速度/倾斜	感知的努力
10分钟	3.0 - 5.0英里/小时/ 1％倾斜 - 热身	3.0 - 5.0英里/小时倾斜	4-5
5分钟	基线 - 在您的舒适区域内找到适度的步伐	3.5 - 6.0（步行或慢跑）/ 1％倾斜	5-6
1分钟	每15秒增加速度并倾斜1次增量	3.9 - 6.4英里/小时/ 5％倾斜	7-8
1分钟	保持在速度和倾斜之上	3.9 - 6.4英里/小时/ 5％倾斜	8
1分钟	每15秒降低速度并倾斜1次	3.5 - 6.0 / 1％倾斜	6-7
1分钟	在基线速度下，每15秒增加倾斜度	3.5 - 6.0 / 5％倾斜	7-8
1分钟	保持在速度/倾斜之上	3.5 - 6.0 / 5％倾斜	8
1分钟	基线速度，每15秒减少倾斜	3.5 - 6.0 / 1％倾斜	7-8
5分钟	高于基线 - 从这个细分市场的舒适区域中获取更多信息	3.8 - 6.3 + / 1％倾斜	6-7
1分钟	从高于速度开始并以2％倾斜，每20秒加速1次增量	4.1 - 6.6 / 2％倾斜	7-8
1分钟	保持在上述速度和倾斜	4.1 - 6.6 / 2％倾斜	8
1分钟	每20秒降低一次速度	3.8 - 6.3 / 2％倾斜	7-8
1分钟	尽可能快地冲刺或快速行走！	4.0 - 7.0+	9
5分钟	冷却	3.0 - 4.0英里/小时	4
总时间	35分钟

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