正念支持头部创伤后的治疗

从创伤性脑损伤中恢复需要时间，沿途还有许多治愈阶段。一旦任何最初危及生命的伤害得到稳定，就会开始正式的康复治疗。康复有许多组成部分，包括身体康复，认知康复，言语治疗和职业治疗，仅举几例。

康复的一个重要因素是制定一个患者及其亲人需要进行的情绪和心理康复计划。如果您遭受严重的头部创伤，则可能意味着您的身心功能会发生永久性变化。知道自己是谁，受伤后别人如何看待你，以及你如何驾驭世界的新方法必须出现。这可能会让人感到无法抗拒。好消息是有许多类型的支持与您自己的信仰系统和生活哲学一起工作。

管理压力

压力管理是应对与头部创伤相关的生活变化的重要技能。虽然抗抑郁药等药物具有重要的生理作用，但也有替代疗法可供选择。研究表明，诸如祈祷，冥想，正念和整合个人意识的练习（如太极拳）可以改善长期结果。这些有时被归类为替代疗法或补充疗法。

已经完成了确定替代疗法和补充疗法有效性的长期研究，并且正在进行新的研究以建立初步研究结果。在护理点和康复治疗师及其他医疗服务提供者处完成的许多小型研究表明，严重事故后的正念可以缓解疼痛，改善睡眠，增加对未来的希望。其他研究表明，练习正念可以帮助训练大脑在某些情况下更加警觉和专注。

头部创伤恢复的正念

众所周知，创伤性脑损伤会改变大脑神经细胞之间信息传递的方式。这可以使对环境的适当反应变得困难。如果你周围有七件重要的事情发生，但你只能注意其中的四件事，你就不太可能做出适当的回应。了解大局变得更加困难。

一项研究发表在期刊上 脑损伤 表明正念训练帮助头部创伤参与者将注意力集中在当下。这意味着他们也能够更好地理解环境中的线索，并以最适合当时需求的方式做出反应。

在2015年另一项关于遭受创伤性脑损伤的退伍军人的研究中，发现正念训练可以改善注意力并减少创伤后应激障碍（PTSD）的症状。研究结束三个月后，这些好处仍然存在。

要注意保持意识和存在。这可能听起来很直观，但我们很多人都没有注意到现在正在发生的事情。我们正在思考我们的家庭，账单，新闻中发生的事情以及未来的发展方向。如果你正在从脑损伤中恢复过来，那么现在就很难保持警惕，因为你也专注于伤病本身的新烦恼。事实上，如果真的很难面对所发生的事情，那么避开这一时刻可能是一种应对机制。但最终，最好是面对恐惧，沮丧或悲伤，并通过它们来解决问题。

那么，你如何练习正念？

铭记聚焦

正念的基石是留在现在。你可以通过一个特定的焦点来吸引你的注意力进入身体。最常用的焦点是呼吸。在正念训练中，您被指示感觉空气通过鼻子进入，充满肺部，并扩展到您的下腹部。然后，沿着同样的路径跟随身体的呼吸。

空间中其他身体元素也可以用作焦点，例如了解你的站立，坐姿，躺着或微风如何在皮肤上的感觉。

当心灵主要关注呼吸时，它更难以陷入事故发生后的思绪和忧虑中。事故发生后重复，恐惧的想法非常普遍，因为已经发生了很多变化，并且有新的担忧。专注于那些担忧然后使他们看起来比实际更大，这反过来影响呼吸，并提高你的压力水平。

然而，当焦点保持在体内时，可以退后一步，观察可怕的想法，不再觉得这些想法正在接管。这些想法可能会重新出现，但不是跟随思路，而是重新回到呼吸。

在身体康复期间保持注意力并将注意力集中在身体内是有帮助的，因为身心联系更强。花时间注意康复可以帮助过程和支持学习。

身体扫描

在严重的身体伤害后，从身体分离是一种常见的应对方法。你试图阻止事故的痛苦或身体记忆。

然而，在康复期间意识到身体变得非常重要。心灵需要存在才能重新学习和完善大小运动。注意身体扫描有助于识别紧张区域，通过简单地将注意力集中在这些区域，他们可以开始放松并更容易做出反应。

注意身体扫描遵循一步一步的过程。在身体扫描期间，身体的每个部位，从头皮的顶部，沿着面部和头部，在肩膀上，向下的手臂和躯干，穿过骨盆，进入腿部和脚部，聚焦一段时间时间。在扫描身体的同时，还可以在背景中保持对呼吸的了解。有意识的身体扫描的目标是再次摆脱重复，恐惧的想法，并提高对空间身体的认识。

这在几个方面是有益的。一方面，它有助于思维停止想象各种并发症和困难，这些并发症和治疗过程无益。此外，当主要焦点在身体中并且思想保持在背景中时，更容易感知身体力量，虚弱和紧张的区域。

在物理或职业治疗之前进行身体扫描可以让您更直接地体验和锻炼。它可以帮助您了解您正在学习的活动的细微差别，并且如果您在初始尝试中没有成功，您可以放弃评判性思维。而不是相信自己是一个失败者，将你的意识带回到身体中，使你的注意力集中在活动上，而不是在每个人开始时经历的常见挫折中击败自己。

积极正念

你不必完全静坐，以获得正念的好处。它也可以在吃饭或散步时练习。

例如，在注意饮食期间，每次吃一口都要慢慢品尝。享受食物的香气，质地和风味。欣赏食物的来源，感受它如何滋养和治愈身体有助于整体放松和进食的乐趣。当从脑损伤中愈合时，停留在那一刻并允许大脑出现这种类型的感觉经验会刺激那些神经细胞。

注意饮食也会减慢进食过程。而不是被电视，新闻或对未来的担忧分心，有意识的饮食会让您直接享受美食。这有助于减轻压力，这是恢复过程的重要因素。

正念步行的原理相同。在精神漫步中，有几件事正在发生。你正在保持对身体呼吸的认识。您还要特别注意协调，平衡，脚下的地面感觉和皮肤上的空气。大脑正在放慢思想，让它保持在当下，看到，听到，感受到一切。

这是一个特别重要的过程，因为在脑损伤后，一些人很难处理来自其直接环境的复杂输入。注意行走有助于重新训练大脑以保持当下并获取更多相关信息。它还有助于平衡和协调。

音乐和艺术治疗怎么样？

正念已存在多年，并且在整个历史中以不同的方式表达。虽然人们目前将正念与新的替代方法联系在一起，但正念却在舞蹈，绘画和音乐疗法等艺术疗法中根深蒂固。艺术将注意力集中在当下，让消极的想法在背景中得以休息。

有许多研究支持音乐和艺术治疗成功地帮助受创伤的大脑从受伤中恢复。与正念训练类似，沉浸在美妙的声音中或专注于绘画或雕刻时，会产生令人担忧的想法，这些想法会导致压力和恐惧。

此外，这些活动以新的方式刺激大脑。

研究表明，通过尝试复制绘画来聆听音乐，绘画或模仿艺术过程，会使大脑的这些艺术领域变得更加活跃。大脑中的神经细胞重新组织他们发送和接收信息的方式，以适应新的学习。这被称为神经可塑性。神经可塑性使大脑在发送信息时可以使用替代途径。头部创伤后，如果大脑某些区域的神经损伤妨碍了发送信息，这可能很重要。

重要的是要记住，从头部创伤中恢复时有许多疗法可用。正念是一种补充医学疗法的方法，并已被证明可以减少患者的痛苦并改善那些接受这种做法的人的康复。