当你有PCOS时，你应该多久锻炼一次？

锻炼是任何健康生活方式的重要组成部分，尤其是女性多囊卵巢综合征（PCOS）。

PCOS使您患心脏病，糖尿病，代谢综合征，高胆固醇和高血压的风险更大，使锻炼对于帮助您保持健康非常重要。这是您在开始之前需要了解的内容。

和你的医生交谈

在开始任何新的锻炼计划之前，请告诉医生清理锻炼并制定安全的锻炼计划。如果您正在接受生育治疗，您还应该在开始运动之前与您的生殖内分泌学家（RE）交谈。

RE通常会限制您应该采取的活动强度或类型，以降低潜在严重健康状况（称为卵巢过度刺激综合症）的风险，并提高您成功怀孕的机会。

开始慢

从统计学的角度来看，大多数女性都很难坚持一个过于激烈且过早需要太多时间和精力的计划。慢慢开始是持久变革的最佳策略。

专注于每周散步几天。一旦建立了这种习惯，要么延长你走路的时间，增加步行的强度，要么增加一些力量训练。

安排锻炼时间

每周锻炼五天。请务必将其添加到您的日程安排中，并使该时间不可协商。

检查您的日程安排，以确定何时可以添加45分钟到一小时的时间段。尽力坚持这个时间表。

有些女性在早上早些时候醒来锻炼或尝试在午餐时间或下班后穿上它。没有完美的锻炼时间，只有当你能够持续工作时才有。

计划有氧训练和力量训练

在设定您的日程安排时，请确保包括有氧运动和力量训练的时间。有些女性每周都要进行一次全体重训练;其他人每天将其分解并添加到他们的有氧运动中。

例如，星期一的武器，星期二的腿，星期三的腹肌等等。选择你认为最适合你的常规程序，并毫不犹豫地将其调整一下，直到你弄明白为止。

确保肌肉至少恢复几天，然后再进行锻炼。锻炼后伸展也是提高灵活性的好方法。你所做的不如定期做的重要。

弄清楚你的动机

有时候你不想锻炼，但重要的是要完成这些时间。试着打电话给朋友一起锻炼。甚至可能是时候切换例程并尝试新的东西。

团队运动或团体运动课程是一个很好的选择，可以提供更好的动力，因为团队心态，然后单独健身时间或跑步。

此外，尽量避免规模。锻炼时，你的身体会发生变化。您将获得肌肉质量并减少脂肪组织，因此您可能看不到体重的任何变化。这可能非常令人沮丧。

相反，尝试专注于其他好处：你的心脏变得更健康，你的血糖或胆固醇降低，你睡得更好，你的抑郁症状也越来越好。这将使你长期保持积极性，而不是规模上的数字。

允许灵活性

生活变化以及您的日程安排和锻炼也需要。不要犹豫，因为您需要适应伤害，生活变化和您自己的需求。

坚持积极的生活方式，尽力适应常规的有氧运动和力量训练（无论采取何种形式），最重要的是，享受积极生活带来的健康！