寒冷天气运动和安全 - 警告标志

冬季天气意味着在户外运动时采取特殊预防措施。对于任何对极端天气毫无准备的人来说，冷暴露会使户外活动变得不舒服甚至危险。重要的是要了解冷暴露的早期预警迹象和症状以及如何预防问题。

战栗

颤抖通常是危险的冷暴露的第一个迹象。当身体试图产生它自身的热量时，你会发展出不受控制的肌肉收缩。颤抖应该是你寻求庇护和温暖核心温度的第一个警告。

寒冷天气可能导致两种最危险的情况包括冻伤和体温过低。

冻疮

冻伤描述了面部，耳朵，手指和脚趾的浅表组织的冻结。

冻伤的迹象和症状

• 痛
• 燃烧
• 麻木
• 麻
• 皮肤变硬，变白
• 皮肤开始剥落或起水泡
• 皮肤开始发痒
• 皮肤变得坚硬，有光泽，呈灰黄色

冻疮治疗

为了帮助冻伤受害者，让人们到温暖干燥的地方去除紧缩衣物。抬起受影响的区域，并对这些区域施加温暖，湿润的压缩。不要擦拭冻伤区域或直接加热。

低温

低温是对冷暴露的更严重的反应，其被定义为体核温度的显着下降。

体温过低的体征和症状

• 战栗
• 感冒，鸡皮疙瘩，意识模糊，麻木
• 强烈的颤抖，缺乏协调，迟钝
• 暴力颤抖，说话困难，精神错乱，磕磕绊绊，抑郁
• 肌肉僵硬，言语不清，看不清楚
• 无意识

低温治疗

在出现体温过低的第一个迹象时，请将患者带到干燥，温暖的地方，或者用毯子，额外的干衣或自己的体热来加热受害者。

低温预防

针对冷暴露的第一道防线是适合于条件的层。层应包括衣服（基部，中部和外部）的组合，有助于调节温度，让您保持温暖和干燥。其他可能对你处理低温的能力产生负面影响的因素可能包括冬季补水和营养不足，脱水，饮酒，某些药物以及糖尿病和心脏病等健康状况，这些都会显着降低人在寒冷的户外运动的能力。 。

为了提高您在寒冷中锻炼时的舒适性和安全性， 美国运动医学院 建议以下提示。

如何在寒冷天气中安全地运动

• 层服装
  • 几个薄层比一个厚层更暖。层也更容易添加或移除，从而更好地调节核心温度。目标是保持身体温暖，减少出汗，避免颤抖。
• 盖住你的头
  • 在寒冷的环境中锻炼时应遮盖头部，因为头部和颈部的热量损失可能是身体总热量损失的50％。
• 盖住你的嘴
  • 要在呼吸前加热空气，请使用围巾或面罩。特别是如果呼吸冷空气引起心绞痛（胸痛）或者您容易出现上呼吸道问题。
• 保持干爽
  • 潮湿的衣服，无论是出汗还是降水，都会显着增加体热损失。
• 让你的脚干燥
  • 使用能将汗水排出皮肤的面料。聚丙烯，羊毛或其他织物可吸收皮肤上的水分并保持绝缘性能，可在湿润时保持身体温暖。比较袜子的价格。
• 保持水分
  • 脱水会影响身体调节体温的能力，并增加冻伤的风险。流体，特别是水，在寒冷的天气和热量一样重要。避免饮用含有咖啡因的酒精或饮料，因为这些物品会脱水。
• 吃冬季运动
  • 在寒冷的天气里锻炼身体可以帮助您避免严重的感冒问题。提前计划并在寒冷中包装适当的零食以获得持续的能量。
• 避免酒精
  • 酒精会扩张血管并增加热量损失，因此经历低温事件的几率会增加。如果您在寒冷天气的紧急情况下做出最佳或最明智的决定，酒精也会损害判断力。当你出现感冒时，最好将酒精留在身后。