锁骨骨折物理治疗练习

20180319中天新聞　骨折術後即復健　避免肌肉流失 (十一月 2024)

锁骨骨折或锁骨骨折是一种常见的运动损伤，通常发生在伸展的手臂上跌落的肩部。这些骨折可能是部分或完全的，并且在愈合时通常需要手术修复和固定。

每个骨折都是独特的。与您的医生和物理治疗师密切合作，设计一个特定于您的受伤，健康水平和生活方式的锁骨骨折康复计划非常重要。一般来说，所有康复锻炼计划都旨在帮助运动员恢复全方位的运动，然后全力以赴，以便安全，快速地恢复运动。

关于破碎的领子你需要知道的一切

锁骨骨折康复的一般指南

从一个简单的锁骨骨折愈合时，遵循这些做和不做的事情：

用冰：根据需要每天三次将受伤的肩部冰敷15分钟，以帮助减轻疼痛，肿胀和炎症。
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使用吊带：在受伤后三到四周将受伤的手臂放在吊索中，以帮助支撑锁骨愈合。

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看医生：保持医生的约会，并在康复期间看到您的理疗师。

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抬起手臂：在受伤后四周内，不要将受伤的手臂向任何方向抬高70度以上。
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抬高太多：伤后六周内，用断裂臂抬起不要超过5磅。
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耸肩，懒散，或让你的肩膀在吊索中变圆：使用吊带时，重要的是要注意你的身体力量并保持适当的骨骼和肌肉对齐以避免将来出现问题。尽量专注于良好的肩膀位置。
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锁骨骨折的物理治疗

您可能会在受伤后三到四周接受物理治疗。您的物理治疗师将记录您的病史并进行评估，以了解她可以帮助您康复的具体方法。这些可包括：

痛：你可能会再继续疼痛两到四周。您的物理治疗师可以建议使用热，冰或TENS。

运动范围（ROM）：您的物理治疗师可以执行关节动员技术，以帮助恢复关节活动，并教你如何在家里做这些。此外，还使用了几个练习来帮助恢复运动范围。

强度：加强锻炼有助于恢复固定过程中失去的肌肉和骨骼强度。

瘢痕组织活动：如果您为骨折做过手术，您的理疗师可能会使用疤痕动员和按摩技术，并教您如何在家中进行自我按摩。

物理治疗可以帮助您更快地从伤害中恢复
锁骨骨折标准康复锻炼计划

该计划旨在改善肩膀和手臂的功能活动性。与您的医生和物理治疗师一起设计适合您病情的定制康复计划。

第1周

标准日常运动常规您将每天执行等距或静态练习。在等长运动期间，您可以收缩肌肉而不会移动。以下是您可以预期的练习：

钟摆运动： 在这个练习中，你向前弯腰，让受伤的手臂向地面垂下。用手做小圆圈，让动力轻松地移动你的手臂。尝试制作顺时针和逆时针圆圈。

握力练习： 挤压一个小球（一个壁球运作良好），每天温和但压力均匀几次。

等长肱三头肌练习： 肱三头肌是上臂背部的肌肉，主要负责伸展肘部。将受伤的手臂放在桌子或台面上，肘部保持在90度。握拳并用整个前臂从拳头到肘部压在桌面上。你的手臂不动，但你的三头肌会收缩。

肩袖锻炼： 构成肩袖的肌肉经常在肩部受伤时受损或撕裂。通常规定等距内外旋锻炼以重建肩袖的力量。

等距肩部练习： 您可能还被指示进行等长肩部运动，包括外展，内收，伸展和屈曲，并将手臂放在身体两侧。

在这个星期，您的物理治疗师也可能会对您可能遭受的任何软组织损伤进行治疗，包括肌肉撕裂，拉伤或拉伤。
什么是软组织损伤？
如果您对此感到满意，可以在康复计划中使用交叉训练和心血管锻炼，例如步行，爬楼梯和静止骑行，继续保持整体健康。

第2周到第4周

您的物理治疗师将继续治疗您的软组织损伤，并确定由锁骨骨折引起的结构不平衡。除标准日常计划外，还有一些练习：

开始被动墙爬行或轻松滑轮练习每天两次，以建立肩部运动范围。要做墙壁爬行，只需将手指尽可能高地伸到墙上，肩部不要太过不适。每一天，多做一点。

通过简单的枢轴开始建立肘部活动范围，弯曲并伸直肘部和腕部。

第4周到第8周

如果你愈合良好，你将开始增加你的运动范围，并开始加强锻炼。这些可包括：

肩袖运动练习的范围仍在继续，但现在你可以用带子或重量增加一些耐光性。让痛苦成为你做多少运动的指导。但是，您应该避免肩部抬高，旋转或过度运动。

您可以开始您的物理治疗师规定的轻松肩部运动范围练习。

第8周到第12周

在康复阶段，您将朝着各个方向的全方位运动努力。你的强化锻炼计划将继续进步，但你应该避免繁重的工作。专注于重建肌肉耐力，重量轻，重复性更高。

第12至16周

如果您的物理治疗师表示您已做好准备，您将开始更积极的强化计划。如果您感到疼痛，不稳定或在关节运动中“捕获”，请停止活动。您可以包括以下练习：

增加力量训练练习的强度。

开始体育专项技能训练和练习。

只有在您参加活动时，才能返回特定的运动训练和比赛，并且您的功能测试表明您的受伤侧与未受伤侧一样强壮和有弹性。

来自DipHealth的一句话

骨折康复需要时间和奉献精神治疗计划。为了在恢复期间保持整体健康，选择步行，爬楼梯或免提骑行。您可能急于回到体育运动，但最好等到您的医疗团队清理完毕。