与技能相关的健身组件

火箭科学家并不需要了解那些想要为CrossFit Games进行训练的人需要的工作方式与想要提高acroyoga技能的人不同。在表现方面，训练的特殊性或培养与您想要改进的运动或活动相关的技能的培训会产生很大的改善。例如，如果没有敏捷，力量，速度和手眼协调，你就不能擅长网球，特别是因为它们与网球有关。

这是关注活动相关的 技能 区分健身发展的两个不同领域：

与健康有关的健身

第一个领域包括五个健康相关的健身组成部分。这些标准成分 - 心血管耐力，肌肉耐力，肌肉力量，灵活性和身体成分 - 对于每个人，无论您是否有竞争或在最佳水平上表现，都很重要。

例如，当您训练以提高心血管耐力时，您将有助于降低患心脏病的风险。当您训练以提高灵活性时，您可以帮助保持运动范围，从而提高您进行日常生活活动的能力，例如从地板上拾取物品或伸展到高架子上的物品。这五个方面至关重要 健康 并且有助于积极的生活方式成果，特别是那些符合美国运动医学学院（ACSM）体育活动指南的人。

与技能相关的健身

如果您已经满足ACSM的身体活动指南，并且您想要为特定的健身相关事件或目标做更多的训练，您需要考虑六个与技能相关的健身组件。这些组件有时被称为与运动相关的健身组件，包括力量，速度，敏捷性，手眼协调，平衡和反应时间。

健身的五个健康相关成分与六个与技能相关的健身成分之间的差异归结为训练和表现的特殊性。换句话说，虽然每个人都受益于心血管耐力，但并不是每个人都需要为速度训练。换句话说，你85岁的奶奶可以从日常散步中受益，这有助于保持她的心脏健康，但她可能不需要担心提高跑步五分钟所需的速度。

同样地，虽然一些运动和活动需要一种均衡的训练方案，这种训练方法会影响所有与技能相关的健身因素，但有些运动需要只关注一两项运动。例如，网球运动员需要瞄准所有区域才能达到最高水平，但是奥运举重运动员可以将大部分精力集中在力量，平衡和力量上。

如果您有兴趣提高超出健康基本要求的健身水平，请考虑定制您的锻炼计划，以包括旨在改善与技能相关的健身组成部分的练习。

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功率

力量是一种结合速度和力量的措施。从本质上讲，它是你产生最大力量的速度。在体育运动中，“力量运动员”是那些在短时间内全力以赴发挥蛮力的人。奥运举重运动员，足球运动员和“力量体操运动员”都是明显的例子。

但这并不意味着其他运动项目中的运动员，如篮球，排球和网球运动，并不能从发展更大的力量中受益。例如，跳跃以获得反弹需要腿部力量，同时强力刺激排球需要上身和下身力量的组合。

为了提高你的力量，你需要进行将阻力工作与速度相结合的练习。例如，增强式跳箱开发会产生较低的身体力量，因为它们需要您将自己的体重爆炸性地提升到空中，以便降落在箱子上。在短跑期间推动加重雪橇是另一项结合阻力和速度的练习，快节奏的力量训练动作，如干净挺举或壶铃摆动，也可以做到这一点。

2

速度

当你想到速度训练时，你可能会想到运行100米冲刺所需的速度，但这个狭窄的定义忽略了一个重要的事实：速度本质上是相对的。

奥运会级别的100米短跑运动员需要非常非常快，但只需要10秒左右。另一方面，业余马拉松运动员可能希望提高自己的速度来设定新的个人最佳成绩，将他的每英里比赛速度从每英里10分钟减少到每英里9.5分钟 - 这是他必须维持的速度四个多小时。你最好相信这两个虚构的运动员 - 短跑运动员和马拉松运动员的训练方式不同，但有着类似的目标：为他们的运动变得更快。

因此，“速度”的定义是非常可变的，并且训练将根据您正在训练的运动而有所不同。也就是说，无论运动，高强度间歇训练（HIIT），都是提高速度的最佳方法之一。

HIIT培训包括在一段时间内全力或全力工作，然后设定休息时间。这种类型的训练使您能够反复挑战您的有氧和无氧系统，教您的工作肌肉，您的心脏和肺部，使您习惯于以更高的强度工作。根据您的运动，您使用的间隔的长度和强度将更长或更短，更具挑战性或更多。

例如，马拉松运动员可能会受益于英里重复 - 一种间歇训练的方式，跑步者在休息前全力以赴，然后再做一次。另一方面，短跑运动员不需要执行一英里长的间隔，并且最好执行从40到400米长度的更短，更强烈的间隔。

无论您想要更快地游泳，骑自行车，还是喜欢足球和篮球等运动，这些相同的概念都适用。间歇训练包括与您的特定运动相关的高强度运动，可以帮助您提高速度。

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敏捷

敏捷性的简单定义是快速轻松地移动的能力，但这个定义并不一定描绘出与运动有何关系的明显图景。更明确的定义是敏捷性是快速轻松地移动的能力 更改 方向.

例如，篮球运动员非常敏捷 - 他们不仅仅是在球场上跑来跑去，他们必须向各个方向移动，跳跃，滑动和后退，以快速响应球和其他球员的运动。他们的身体必须接受训练，以便随时回应并改变路线。

敏捷训练通常涉及发展足部速度和方向变化的练习。例如，梯子钻需要快速和特定的脚放置，同时穿过敏捷梯。锥钻是另一种常见的方法。只需将锥体设置为“T”形或星形，然后根据您接近的锥形进行冲刺，滑动，后退或改变方向。

4

手眼协调

想想所有受益于精心设计的手眼（或脚眼）协调的运动和活动。羽毛球，高尔夫，足球，篮球，足球，壁球，射箭，垒球和极限飞盘只是众多例子中的一小部分，这些例子要求您能够看到外部物体并准确地用手和脚做出反应来满足前 - 确定的目标。在某些情况下，这意味着从球座上击打高尔夫球，而在其他情况下，这意味着抓住飞球。

问题是，您可以通过简单的练习快速开发手眼协调。例如，跳绳在帮助发展足眼协调方面非常有效 - 你必须能够正确地计时你的跳跃以避免陷入绳索。同样地，进行捕捉，杂耍，运球以及将物体投掷到特定目标也是提高这种技能的有效方法。

5

平衡

体操运动员，瑜伽士和冲浪者都需要高度精炼的平衡技能才能参加他们的运动，但这些并不是唯一受益于平衡训练的运动员。

平衡本身就是指你调整身体姿势以保持直立的能力。它涉及本体感受，或知道你的身体在太空中的位置，以及在运动过程中你的重心发生变化时能够调整你的身体姿势。例如，每当你迈出一步时，你的身体必须适应不断变化的重心，以防止你翻倒。

在身体活动设置中，在被对手推挤后，需要平衡跑步，改变方向，降落并保持直立。平衡没有发挥重要作用的运动很少，并且有许多活动需要平衡以提高性能和安全性。例如，越野跑运动员受益于平衡训练，因为它可以帮助防止他们在绊倒根部或在泥泞的路径上滑倒后踩脚踝或遭受恶劣的跌倒。

平衡火车有很多方法。事实上，简单的运动，如单脚站立，或将瑜伽融入您的常规锻炼中，可以为这项技能带来奇迹。但是你也可以使用BOSU球和平衡盘等工具来进行深蹲，弓步和俯卧撑等运动。通过在不稳定的表面上执行标准力量训练动作，您可以同时提高力量和平衡。

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反应时间

反应时间是指您对外部刺激的反应速度。想想网球比赛片刻 - 最好的竞争对手几乎瞬间就会在球从对手的球拍上掉下来时做出反应，冲向他们期待球反弹的位置。

反应时间在很大程度上取决于你的身心联系。你的眼睛看到刺激，你的头脑解释刺激，你的身体会根据给出的解释做出反应。这种身心反应大部分涉及对所涉及的运动或活动的了解。

回到网球的例子，一个打网球多年的职业网球运动员几乎可以立即解释和预测球从对手的球拍反弹时的运动。这些知识使他们能够更快（和准确）地对刺激作出反应。另一方面，新手网球运动员可能会看到球从对手的球拍上脱落，但无法快速解释他们所看到的内容，导致他们的反应时间变慢。

在许多情况下，改善反应时间取决于获得运动经验和进行运动专用训练。例如，垒球运动员可以投球，足球守门员可以在其他球员尝试得分时保护目标。

您还可以使用工具，例如不平衡的反应球来开发灵活性，手眼协调和反应时间的组合。即使与朋友一起打乒乓球或哈克袋也是进一步发展这些技能的好方法。