吃燕麦片可以帮助你赚更多的母乳吗？

燕麦是全谷物。它们营养丰富，并提供各种健康益处。燕麦也是母乳喂养妈妈用来制作更多母乳和支持哺乳的最受欢迎的食物之一。燕麦和燕麦产品是健康母乳喂养饮食的重要补充，因为它们对哺乳母亲有很多积极影响。

燕麦对母乳喂养的好处

• 燕麦充满营养。 燕麦含有蛋白质，维生素和矿物质。它们富含铁，锌，锰和钙。它们是可溶性纤维的极好来源。此外，它们含有B族维生素，有助于增加能量，提升情绪，抵御疲惫，焦虑，压力和抑郁。
• 燕麦含有皂苷。 皂苷是一种可能对与母乳产生有关的激素有积极作用的物质。
• 燕麦中含有植物雌激素。 含有植物雌激素的食物与乳腺的刺激和更多的母乳产生有关。
• β-葡聚糖存在于燕麦中。 β-葡聚糖是一种被认为可以提高母乳喂养激素催乳素水平的纤维。较高的催乳素水平可对母乳产量产生积极影响。

如何在饮食中添加燕麦

燕麦广泛可用，它们可以通过很多方式快速简便地制备。您可以用燕麦烹饪自己的小吃和食物，或者您可以购买已经含有燕麦的产品。从早餐到下午点心到甜点，很容易将燕麦和燕麦产品添加到您的日常母乳喂养饮食中。

• 燕麦粥（粥）： 吃燕麦片是最常用的添加燕麦的方法。许多女性说，他们每天只加一碗燕麦片就会发现母乳供应增加。慢煮老式燕麦片比速溶燕麦片好。
• 燕麦茶： 要制作燕麦片茶，将一杯开水倒在一茶匙燕麦片上。然后，加入肉桂和蜂蜜，以满足您的口味。你甚至可以添加母乳喂养的草药，如胡芦巴或茴香，为你的茶增加额外的产奶量。
• 燕麦松饼： 烤一批美味的燕麦松饼。它们非常适合早餐或下午点心。
• 燕麦棒： 午餐时可以品尝燕麦棒或自制燕麦棒或作为小吃。
• 汤中的燕麦： 而不是米饭或面食，添加一些燕麦汤。燕麦汤是午餐或晚餐的温暖健康选择。
• 燕麦烤成面包： 在面包面团中加入一些燕麦，或者买一条用全谷物燕麦制成的面包。您可以在早上吐燕麦面包，在下午用它做三明治，或者在晚上和晚餐一起吃。

• 燕麦饼干和哺乳饼干： 毫无疑问，燕麦是哺乳期饼干的常见成分。无论您是否添加其他galactagogues，燕麦饼干都可以制作出美味的小吃或甜点。

什么是燕麦秸秆？

燕麦秸秆是由燕麦苜蓿（Avena sativa）植物的种子和叶子制成的燕麦补充剂。它可以作为胶囊，酊剂，粉末或秸秆切割和筛分。

吃面筋过敏的燕麦

全燕麦不含麸质。即使患有乳糜泻的患者，它们通常也能很好地耐受。但是，一些燕麦与小麦产品一起加工或与其他含有小麦的产品一起加工。如果你有麸质过敏，请仔细检查燕麦产品上的标签。您应该只购买纯全麦燕麦，标记为无麸质的燕麦，或在无麸质设施中加工的燕麦。

燕麦会导致任何副作用吗？

燕麦被认为是您饮食中安全和健康的一部分。没有已知的副作用，也没有与燕麦相关的已知药物相互作用。

燕麦的额外健康益处

• 燕麦对心脏有好处。研究表明，燕麦中的β-葡聚糖纤维可以降低胆固醇。
• 燕麦也被认为有助于降低血压。
• 燕麦可以帮助稳定血糖水平，只要你不加过量糖就不会过量。
• 全麦燕麦令人满意。它们会让你充满活力，让你不再立刻感到饥饿​​。
• 添加到保湿乳液和沐浴产品中的燕麦可以帮助舒缓皮肤病，如湿疹和牛皮癣的皮肤发痒，受刺激的皮肤。
• 燕麦是温暖，放松和舒适。