消除COPD引起的疲劳的10种方法

您如何应对慢性阻塞性肺病（COPD）疲劳的常见症状？让我们来看看导致COPD患者疲劳的原因，然后分享一些如何提高能量水平的技巧。

了解疲劳

疲劳 - 普遍疲倦，疲惫或缺乏能量的主观感受 - 与普通的疲倦不同。这种疲倦不是通过良好的睡眠或甚至是一杯好咖啡来改善的。不幸的是，它也是一种在慢性阻塞性肺病中知之甚少的症状。

疲劳会对COPD患者的生活质量产生非常显着的影响。事实上，虽然呼吸困难（呼吸困难的感觉）仍然是与COPD相关的主要衰弱症状，但当涉及到该疾病的负面影响时，疲劳几乎同样重要。

总的来说，如果患COPD的人数大约是普通人群的三倍，就会出现疲劳。由于所有这些原因，重要的是不仅要讨论可能导致疲劳的原因，而且要讨论今天你能做些什么来更好地应对这种症状。

COPD致疲劳的原因

为什么COPD患者会感到疲劳？答案并不简单，很可能有许多因素共同作用导致疲劳。在研究中，中度至重度COPD患者的疲劳程度增加据说与以下因素有关：

• 肺功能损害严重程度的增加 - 呼吸所需的努力越多，从身体中消耗的能量就越多
• 减少运动耐量 - 我们知道即使是少量的运动也可以减轻疲劳，COPD可以对进行运动产生很大的限制
• 生活质量受损
• 抑郁症 - 抑郁症是一种众所周知的疲劳症，常见于COPD患者

其他研究表明，与COPD相关的疲劳感可能与减少户外活动时间，每年COPD急性加重的频率以及以下功能改变有关：

• 体重和肌肉量减少
• 低氧血症或组织中氧气供应减少会导致细胞疲劳
• 力量和耐力下降
• 认知能力下降 - COPD引起的疲劳与记忆和解决问题有关
• 反复呼吸道感染 - 即使没有COPD的人也会注意到在应对呼吸道感染时能量会减少，这些感染在COPD中很常见

管理疲劳的10种方法

鉴于与COPD相关的高度疲劳，幸运的是，您可以每天为您的生活添加一些抗疲劳措施。

经常锻炼

经常锻炼的人比久坐不动的人报告的疲劳程度更低，生活质量也有所改善。运动不仅可以改善您的生活，而且与COPD患者的预期寿命相关。

在COPD运动中，耐力运动（心血管耐力）和柔韧性运动的组合非常重要。当你考虑你的选择时，重要的是开始慢。我们从全球所有破碎的新年决议中了解到，大多数人都没有完全改变他们的生活方式。意识到这一点，想想你最喜欢的活动。一个例子可能是园艺。确实，园艺可以成为一种很好的锻炼方式，但很多人“忘记”他们在锻炼时会对自己的创造感到兴奋。另一方面，其他人认为园艺是一项毫无意义的苦差事，而另一项活动则是最好的。

很多人喜欢散步的活动，COPD散步有很多好处。想办法让它变得有趣。你考虑过Geocaching吗？寻宝是创造行走目标的一种方式，却没有意识到你正在为健康而行走。你有可以陪伴的朋友或家人吗？让某人对您负责可能会增加您坚持活动的机会。

吃营养食品

你可能还记得那些海报从小就说“你就是你吃的东西”。这句谚语实际上有很多道理，健康的饮食中含有能量生产的食物可以为患有COPD和其他慢性病的人带来巨大的变化。

有时候，在健康饮食方面，要知道从哪里开始可能很困难。重要的是要知道，你不必一夜之间改变你的整个饮食方式。它经常采取“婴儿步骤”，这导致饮食习惯的积极和持久的变化。

与运动一样，它有助于营造良好的饮食乐趣。尝试每周为您的饮食添加一些有趣和健康的食物。有些人的目标是每天至少吃一种十字花科蔬菜。由于COPD是肺癌发展的独立危险因素，您还需要添加一些被认为可以降低肺癌风险的超级食品，既可以预防肺癌，又可以帮助您的身体抵御压力。慢性阻塞性肺病。了解有关COPD患者营养的更多信息。

每天早上吃早餐

每天早上吃早餐很重要，就像我们一直被告知的那样。然而，对于COPD，它可以打包两次。首先，如果您正在应对与COPD相关的疲劳，它可以为您提供经常需要的初始能量提升。

然而，美味的早餐是送给您身体的礼物。健康的早餐，尤其是含有水果和蛋白质的早餐，可以让您在一整天都不会感受到疲劳的能量消耗效果。

得到充足的休息

美国国家睡眠基金会表示，大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间。事实上，睡眠不足与疲劳程度增加和无数其他健康状况密切相关，包括肥胖和糖尿病。

确保良好睡眠的第一步是练习良好的睡眠习惯。理想情况下，你应该每天大约在同一时间睡觉和起床。摆脱卧室内的任何外部光线，保留卧室的性别和睡眠。

压力减轻（下面讨论）对于那些应对失眠的人非常有帮助。最好在退休前至少几个小时吃晚餐。另外，请记住，咖啡因和酒精都会导致睡眠问题。

COPD有很多方法可以干扰你的休息。与您的医生讨论任何这些问题。

减轻压力

经常提到压力，你可能会听到“摆脱生活中的压力”这些词语。虽然这些话可能已经磨损，但这些信息是新鲜的，具有新闻价值。多项研究发现，压力管理不仅可以帮助人们过上更愉快的生活，还可以成为一名伟大的疲劳战士。

缓解压力在慢性病管理中的重要性怎么强调都不过分。减轻压力可以减少疲劳和焦虑，并改善您的整体生活质量，即使是微小的变化。如果您不确定如何开始，请先查看这些方法，以减轻生活中的压力。在尝试了其中一些方法后，您可能有兴趣了解更多有关压力管理，工作原理，益处以及如何将这些措施纳入您的日常生活的信息。

喝大量的液体

保持水分不仅可以帮助几乎所有人感觉更好，但是当您与COPD一起生活时，这一点非常重要。一些药物以及口呼吸等物质可以增加您患这种疾病时的体液需求。虽然水合作用非常重要，但大多数人都不会认识到水分变得非常重要。

脱水会导致头痛，疲劳，口干，头晕，心率加快和其他一系列症状。除非您的医生另有说明，否则每天至少喝八杯八盎司的水是很重要的。此外，脱水与热和湿度相结合对COPD患者也是危险的。花点时间了解当外面的温度计上升时如何保持凉爽和水分。

问你的医生关于维生素和矿物质

您可能想询问您的医生，维生素或矿物质补充剂是否适合您，特别是如果您的饮食缺乏重要的营养素。然而，一般而言，补充维生素尚未显示可改善COPD的症状或肺功能。

一个明显的例外是维生素D.我们现在知道，大多数人缺乏这种重要的维生素，维生素D缺乏与骨质疏松症，多发性硬化症等多种疾病有关。由于患有COPD的人倾向于在外面花费更少的时间（我们获得维生素D的方式之一），缺乏可能是一个问题。

值得庆幸的是，您的医生可以进行简单的血液检查，如果您有缺陷，可以通知您。如果你有缺陷，几乎没有办法提高你的水平。膳食来源包括牛奶和鱼类，但确实如此 非常困难 通过你吃的东西得到足够的。在涂抹防晒霜之前，在阳光下花费少量时间（例如10分钟），可以让你的身体吸收这种重要维生素的大小剂量。如果您的水平仍然很低，您的医生可以推荐维生素D3补充剂，以便将您的水平提高到理想的中等范围。

笑你的头

笑声有许多健康益处，包括减轻压力和增加疼痛耐受性。为什么不尝试一下笑声来帮助减轻日常生活中的疲劳？如果你不确定如何开始，做一点头脑风暴。看有趣的电影。请你的朋友发给你有趣的电子邮件。然而，你在生活中寻找幽默的最佳机会可能是在你的日常生活中自己和朋友一起找到它。

通常情况下，压力情况可以“重新定义”为滑稽。如果你不相信我们，想想你现在笑的那些当时不可笑的情况。重构是一种情况不会发生变化的方式，但是你看待它的方式确实如此。练习重构策略可以将双倍时间作为幽默和压力缓解的来源。下次感到压力时尝试一下。

预防COPD恶化

应该避免COPD急性加重的原因有很多，因COPD急性加重导致的疲劳加剧仅仅是原因之一。这些恶化不仅会增加疲劳，还会增加导致COPD疲劳的其他问题。看看今天如何减少COPD恶化的这些想法。

花更多时间在户外

如前所述，户外消费是吸收维生素D的好方法，维生素D缺乏与许多问题有关，甚至与肺癌有关。大多数人可能不需要通过阅读研究结果来相信人们在外面度过更多时间时会感觉更好。阳光甚至可以改善大脑的血流量，影响我们执行记忆和判断呼叫等认知任务的能力。

来自DipHealth的一句话

与呼吸困难一样，疲劳会影响COPD患者的所有生活领域，包括日常生活，社交互动和睡眠模式。有效的疲劳管理需要提高人们与医疗服务提供者之间的意识和协作。重要的是要与您的医生讨论您的疲劳情况并进行必要的调整，但从今天开始您可以做很多事情。