提高预期寿命的10个简单步骤

通过简单的步骤和变化可以增加预期寿命。本指南将帮助您找到提高您的预期寿命，改善您的健康状况以及随着年龄增长而感觉良好的方法。让我们从最简单的开始：用阳光增加你的预期寿命。

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走出去享受更长寿的期望

外出时只需增加预期寿命即可。看，当你外出时会发生什么，你的皮肤会暴露在阳光下。这种暴露会刺激皮肤中的细胞产生维生素D.这种维生素（实际上是一种激素原，但不要在此担心）对于骨骼健康至关重要，并且在抑郁症，心脏病，糖尿病等方面变得非常重要。一切。

有人估计有50％的成年人维生素D水平较低，因为我们根本没有那么多的东西（坐在窗边不计算，玻璃过滤太阳光）。这是一种耻辱，因为维持维生素D水平必须是最简单，最便宜的方法来改善您的健康状况并延长您的预期寿命。在大多数情况下，每天只需外出15分钟并将手和脸暴露在阳光下足以维持维生素D水平。

如果你担心你的维生素D水平，你的医生可以订购一个简单的血液测试，告诉你你的水平是否低。如果由于某种原因你不能到外面，你可以服用维生素D补充剂（但如果可以的话，外出是更好的选择）。

老年人需要特别注意他们的维生素D水平。如果您是照顾者，请务必每天帮助您的亲人外出一点点。不仅可以改善维生素D水平，还可以改善睡眠，因为阳光还会调节体内另一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，控制你的睡眠周期。

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和朋友出去玩

只需与朋友和家人闲逛，就可以提高预期寿命。某人联系越紧密，他们的整体健康状况就越好。与配偶，朋友和家人建立积极的关系是最好的联系方式。

我们不确定为什么人际关系在健康和预期寿命方面发挥作用。可能是积极关系中的人不太可能采取冒险行为，更有可能照顾自己。可能是让身边的人减轻压力对健康的影响。我们可以编写很多关于为什么关系会产生积极影响的理论，但最重要的是，参与“有意义”关系的人有更好的健康（因此有更好的预期寿命）。

改善与人关系的一种方法是养成讲好故事的习惯。故事是我们彼此沟通的方式，讲述一个好故事可以加强沟通。我无法计算与某人通电话的次数，只是在谈论天气或给我的家人一个干燥的更新。相反，我应该讲述一个故事，讲述我孩子们做过的有趣事情或者工作中发生的事情。故事让关系保持活力。

所以为朋友和家人腾出更多时间。一起做事（一起创造故事），并通过一个好的故事随时准备好讲述，真正努力改善与他们的沟通（无论是通过电子邮件，电话还是亲自）。

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通过日常锻炼提高预期寿命

通过承诺每日锻炼来提高您的预期寿命。为什么每天？那么，在仔细考虑了所有的研究和锻炼建议并了解人们如何形成习惯之后，我必须得出结论，每日锻炼承诺是改善您的预期寿命，健康和能量水平的好方法。 。原因如下：

一项研究表明，每周大约锻炼3小时的人的DNA和细胞比非锻炼者年轻9岁。每周三小时每天超过30分钟。

不过要忘记这项研究。我所知道的（根据个人经验和观察他人的观点）是，如果你在没有锻炼的情况下超过2天，你将面临戒掉常规的严重危险。从某种程度上说，从非运动三天到三周无运动到三个月的非运动都太容易了。创造锻炼习惯的最简单方法是每天重复。当你保证自己每天锻炼时，你可以跳过一天但是第二天就重新开始锻炼。如果你每周锻炼三次，比如说，跳过星期五，那么你可能会在周三到周一没有锻炼 - 总共4天没有锻炼（非常危险，从习惯建立的角度来看）。对于预期寿命而言，年复一年地锻炼比锻炼和开始剧烈锻炼然后不锻炼更重要。

我认为日常锻炼很重要的另一个原因是每天锻炼有助于改善睡眠和能量水平。重要的是每天加速你的整个身体。记住，每天运动并不一定意味着每天去健身房。家庭锻炼，如瑜伽，伸展，自由重量等，可以非常有效。

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每日使用牙线可延长使用寿命

每天使用牙线可延长预期寿命的事实属于奇怪但真实的类别。事实上，牙线有两件事：它可以防止牙龈疾病（这是相当明显的），它可以预防心脏病（不那么明显）。将这两者结合在一起可以为您的生活增添多年。这是如何使用牙线提高预期寿命：

使用牙线时，可以帮助防止牙龈发炎。这是好事。当你的牙龈发炎时发生的事情是你的口腔内有慢性细菌感染。这会通过两种机制伤害你的动脉：细菌进入动脉并停留（引起斑块），你的身体会对你口腔内的细菌产生免疫反应，导致炎症（这反过来会导致你的动脉变窄） ）。这使你的心脏很难完成它的工作并导致心脏病。

关于心脏病可以获得多少年，存在一些争论。 Perls博士说，1。5年，而罗伊森博士说6年。这两位医生都是老年病学家（老年医生），并且有关于衰老和预期寿命的热门书籍（见评论：生活到100岁，RealAge和你！年轻人）。谁是对的？没关系。牙线对你的牙龈有益，对你的心脏有好处，所以我们都应该这样做。

当然，这说起来容易做起来难。你是如何养成一个坚实的牙线习惯的？首先，你需要确保你有一些牙线。有大量不同种类的牙线（调味，无味，细绳，丝带等）。选择一些并尝试一下。接下来，你必须记住。将牙线放在牙膏上。很难忘记那种方式。然后就去做吧。你已经养成了每天至少刷牙两次的习惯（对吧？ - 请说是），所以只需将你的牙线习惯固定在那里。

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更长的性生活预期

通过增加性生活可以延长你的预期寿命。事实上，在一项研究中，高潮频率高的男性死亡率降低了50％。这是个好消息，尤其是因为医学界越来越重视性和老龄化问题。

为什么性别应该与预期寿命联系起来是个谜。当然，可能更健康的人更容易发生性行为，将性别与预期寿命联系起来的结果反映了这一点，但我认为还有更多。我们在其他地方已经看到，良好的关系和积极的态度与更长的预期寿命有关。也许性是一个良好，积极关系的市场。当然，也可能有直接的健康益处：性别会触发体内各种内啡肽和激素。也许这些有助于健康老龄化和提高预期寿命。

但谁真正关心的原因呢？一个简单的事实是，拥有更多的性行为是健康的。

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为你的预期寿命做素食

预期寿命可以与素食者在减少坏脂肪，抗氧化剂和减轻体重方面表现优异的三个因素联系起来。然而，在我们讨论如何让素食者帮助你的预期寿命之前，我们必须确定素食主义者的意思。

有些素食主义者是“垃圾食品素食主义者”。这些类型的素食者整天都在吃奶酪比萨饼和冰淇淋。这对健康或预期寿命不利。我们的意思是那些吃健康脂肪（如橄榄油）的大量蔬菜，同时限制奶酪和奶油等动物产品的人。我们称这种素食为“全素食”。

• 死亡的主要原因和美国人口预期寿命的缩短是心脏病。随着你的心脏老化，你的动脉中可能会形成一块粘性物质，你的动脉本身也会变得更难。这会导致您的血压升高，您的心脏更加努力工作，使您面临患心脏病的风险。素食者（全食品素食者）有一些最好的动脉，因为吃健康的蔬菜可以避免坏脂肪和其他不健康的食物。
• 吃大量蔬菜的人会摄入大量的抗氧化剂。抗氧化剂有助于身体修复因衰老而造成的一些伤害。你吃的植物越多（品种越多），你的身体所需的原材料就越多。
• 最后，蔬菜只需要很少的卡路里（如果没有奶油，黄油或奶酪准备）。健康的素食应该有助于保持或减轻体重。健康的体重与较长的预期寿命有关。

因此，更像素食者，以提高您的预期寿命和更健康的生活。

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渴望更长寿命的人

预期寿命可以通过压力在两个主要方面搞砸。第一种方法是通过长期压力对身体的直接，不健康的影响。压力可能缩短你的预期寿命的第二种方式是通过强调触发的消极行为。这些行为包括舒适饮食和吸烟。通过减压技巧或冥想来学习放松，让您的预期寿命保持在应有的水平。

压力与许多健康状况有关，包括“大病”，如心脏病或癌症。压力也很紧张（毫不奇怪）感到烦躁和睡不好。通过专注于压力，您可以立即改善您的生活质量，同时改善您的长期健康和预期寿命。这是一个非常好的交易。

您可以通过各种减压技术减压。我个人最喜欢的是“放松反应”。这是一种科学证明的呼吸技术，有助于训练您的身体，不要回应生活中的压力事件。

我的另一种更长期的放松技巧是冥想。通过学习如何冥想，你不仅可以平静你的身体，还可以开始训练你的思想。这对于精神健康，专注和（当然）放松是很好的。

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通过筛选和测试延长您的预期寿命

通过医学测试和健康检查来提高您的预期寿命当然不是“延长寿命的有趣方式”之一，但毫无疑问，这是为您的生活增添健康岁月的最有效方法之一。医学检查和筛查可以帮助早期治疗疾病，当它们更易于治疗时，即使患有疾病也可以延长预期寿命。

当然，挑战在于确定何时进行哪些测试。只有你的医生才能真正告诉你100％（每个人的风险因素和家族史都不同）。

我喜欢将健康检查视为疾病预防计划的一部分。预防疾病（或早期发现疾病）可能是延长预期寿命的最佳方法。今天做一个计划，以预防疾病，检查一切，并感觉良好，你正在尽一切可能，以延长预期寿命。

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关闭电视以获得更长的预期寿命

如果没有预期寿命和电视观看，我会感到震惊。当然，我不能证明电视和预期寿命是相关的（没有人做过比较电视观察者和非观察者的预期寿命的研究，可能是因为他们找不到足够的非观察者来进行一项好的研究）。我确实认为削减电视观看会改善大多数人的健康状况，从而提高他们的预期寿命。以下是几个原因：

• 看电视会让你失去活力。你只是坐在那里燃烧尽可能少的卡路里，这可能导致体重问题。
• 电视让你吃更多的垃圾食品。看电视的人吃的比吃的多。这是事实。
• 电视让你反社会。你在家里，划入区域，而不是与真人交谈，面对面。
• 电视很紧张。新闻和许多节目充满了压力的故事。避免这些，你可能觉得事情并没有那么糟糕。
• 电视阻止你做其他事情。这对我来说很重要。普通人每天看四个小时的电视。这是一周28小时或一年超过1,400小时。如果我们都将这段时间用于其他事情（锻炼，志愿服务，与孩子交谈），那就想想它会是一个多么不同的世界。

当然，我不能告诉你，如果你不再看电视你将获得多少年的生活（这取决于你的体重以及你在额外的时间里做了什么），但我可以告诉你，你将获得约1,400的收益每年（平均）小时。

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避免风险增加预期寿命

通过确保您不会承担任何不必要的风险，可以保护预期寿命。对于年轻人来说，死亡的最大原因不是疾病或与年龄有关的问题。年轻人死亡的最大原因是事故，伤害和暴力。当您将某些行为（例如吸烟）添加到该列表中时（将预期寿命缩短长达14年），您将获得一系列要避免的事情以保护您的预期寿命。

这是列表（我知道，这听起来像是唠叨，但无论如何都要做这些事情）：系好安全带，防御性地驾驶，避免可能导致伤害的情况，避免危险的性行为，避免暴力情况，不吸烟（或戒烟）如果你抽烟吸烟）并保持健康的体重。

如果你可以做那些事情，那么你已经在增加你的预期寿命。专注于避免明显的风险和危险。你的身体非常惊人，并且只要你保持麻烦，它就会持续很长时间。