更年期情绪波动的原因和应对方式
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在悲伤的商业广告中你突然哭了吗？你过去平静时扯着你的青少年？在员工会议期间发生了一场灾难，似乎无处不在？多达三分之一的女性会在更年期抱怨某种情绪问题，这些变化可以在三十多岁时开始。
有几种方法可以让你的情绪受到更年期激素变化和其他事件的影响，没有什么能比让你认为“全在脑中”的人更快地流泪。 您 知道它不在你的头脑中，尽管它 能够 有时感觉有点疯狂。了解为什么可以帮助您应对，它还为您提供了一种方法，可以向您不太同情的家人或同事解释。
在中年时期，许多力量趋同，以撼动你的情绪平衡，有些女性比其他女性更容易受到伤害。如果您是患有情绪变化的女性之一，可能存在潜在的临床原因，并且有治疗和解决方案可以提供帮助。注意你的情绪问题的性质，看看下列其中一个是否是你情绪症状的根源。
激素敏感性
有些女性比其他女性对激素变化更敏感。虽然只有大约8％到10％的女性属于这种“超级敏感”类别，但是通过小激素变化容易引发这种情况可能会非常令人不安。您可能成为该组成员的一些迹象是：
- 您过去曾经历过经前症状
- 你注意到你在怀孕期间情绪激动
- 你有产后抑郁症
这些中的任何一个都可能是一个警告，即雌激素水平的变化可能比你同龄的其他女性更多地引发你的循环。雌激素在神经递质（影响大脑和神经功能的化学物质）的运作方式中发挥着重要作用。反过来，这会影响您的情绪和行为。如果您属于这一类别，请与您的医疗服务提供者讨论激素治疗方案，看看短期激素治疗是否有助于消除情绪过山车。
最近的癌症治疗或手术切除你的卵巢
与上述激素敏感组一样，卵巢切除的妇女，或因卵内已经停止使用的妇女，可能会注意到雌激素水平低的影响。因为这种转变很快 - 从正常的雌激素水平到非常低的水平 - 对神经递质的影响可能非常显着，导致严重的情绪问题或不稳定。
对雌激素突然丧失的治疗取决于病因。有激素疗法和选择性雌激素受体调节剂（SERM）药物，在此期间可能对您非常有用。这绝对是您和您的医疗提供者探索的主题。如果您预期手术切除卵巢或进行影响他们的药物治疗（如化疗），请提前与您的医生联系，以尽量减少您的症状。
睡眠剥夺
生活方式缩短睡眠时间，或者出现潮热和盗汗等血管舒缩症状的女性可能会因睡眠不足而患上某种形式的情绪问题。 40岁以后，你有睡眠障碍的机会增加。睡眠障碍或睡眠障碍会改变您的心情 - 而且不是很好。如果以下任何一种情况适合您，您可能会遭受睡眠剥夺：
- 你晚上醒来时出汗。 即使你的盗汗是温和的，它们也可以让你避免深度恢复睡眠。你可能会认为你每晚睡眠时间为8小时，但如果你从未深入睡眠，你仍然可能会被剥夺睡眠。
- 你经常每晚睡不到7个小时。 我们有一种崇拜“生产力”的文化，不睡觉往往是荣誉的象征。但事实是我们是 减 如果我们忽略了睡眠的需要，就会产生记忆和注意力。找到一种获得足够睡眠的方法可以提高你的效率，让你感到惊讶。
- 你醒来时想着问题。 压力是睡眠减少的主要原因，因此学习压力管理技巧和睡着的方法可以让你更加情绪化，以应对生活中的挑战。
- 你的伴侣告诉你，你打鼾。 打鼾可能是睡眠呼吸暂停的症状。如果你是打鼾者并且在白天感到疲倦（如夜间盗汗，睡眠呼吸暂停可以阻止那种可爱的，恢复性的睡眠），那么可能是时候进行睡眠研究，看看你是否需要治疗。体重增加和年龄也可能导致睡眠呼吸暂停，所以中年是发展这种疾病的常见时间。
如果持续很长时间，睡眠剥夺或睡眠障碍会导致烦躁，焦虑，甚至抑郁。如果中年人正在进入你的睡眠状态或睡眠质量，它会影响你的心情。
抑郁症的历史
如果您有严重抑郁症的病史，您在绝经期间更容易出现情绪问题。如果您过去曾服用抗抑郁药，或者已被诊断患有抑郁症，那么更年期可能会带来另一次抑郁症。如果您注意到您的情绪再次受到影响，请在您发现后立即寻求帮助，以便抑郁症不会先于您的开始。
生活环境
中年不适合娘娘腔。 40年后的这些年中可能会发生很多变化，以至于您可能无法跟上。即使是在最好的时期，也是积极的变化，变化是焦虑的根源。但除此之外，任何激素波动，健康问题和/或重大生活事件，你都会感到不知所措。在这些年里，女性面临的共同变化和挑战包括：
- 孩子们打十几岁。 这可能会导致家庭中激素的“完美风暴”，因为每个人都在努力控制自己身体的情绪和行为变化。
- 老年父母。 如果您对年迈父母的照顾或福祉负责，那可能会令人生畏。帮助他们处理健康问题，死亡率问题以及他们自己的衰老可能会让您感到疲惫和疲惫。
- 婚姻。 婚姻可以在这段时间内发展，下放或消解，婚姻不稳定可能导致焦虑，抑郁，悲伤或身体疾病。如果你的婚姻经历了动态的任何重大变化，获得你需要的支持，并意识到你的情绪会受到影响。
- 工作压力。 在中年，工作世界出现了许多问题。您可能会承担越来越多的责任。您可能会或可能不会获得促销，无论哪种方式，它都会引入影响您心情的压力因素。你可能会遇到年轻的劳动力，或者你可能多年来第一次面对工作世界。如果薪水处于危险之中，任何工作压力都可能导致您的情绪恶化。
- 其他变化。 如果你以微弱的灵活性来维持生活，那么现状的任何变化都会让你超越边缘。一个女儿结婚，搬到新家，健康问题或其他正常日常变化可以缩短你的导火索，使你更容易焦虑，烦躁或悲伤。
你对老龄化的态度
这是一个共同的主题，40岁以上的女性开始认为自己比年轻时更有价值，更少吸引力，更不强大。作为一种文化，我们不会因为年龄的增长而尊重女性，而且作为一种性别，我们已经吸收了这些态度和假设。当一个女人照镜子，看到一位年长的女人回头看时，她重新评估了她的价值。
如果你总是看到年龄较大的女性不那么有价值或没有吸引力，那么除非你积极地重新学习如何看待衰老，否则你无疑会看到自己。我们这么多人一起进入中年，这是一个转向中年观点的机会，正如我们在20世纪60年代对性行为所做的那样。当你让自己享受来自自己能力的来之不易的舒适时，你的四十年代和五十年代可以充满成就和满足感。
如果你发现自己购买了一种“老年人较小”的态度，就可以积极地反对这种观念。例如：
- 阅读授权书籍，如Gail Sheehy's 性和经验丰富的女人， 或Gene Cohen的 创意时代 随着年龄的增长，获得有关如何过上更富裕生活的想法。
- 启动一个女性支持小组，互相教导如何享受这一生活阶段。打电话给你自己“更年期玛格丽塔酒”或者举办“Flash派对”来启动你的团队。
- 徘徊在你崇拜的老年女性身边。有很多方法可以做到这一点。您拥有的健康和积极衰老模型越多，您在更年期过渡期就越好。你会将它视为一个特殊时期的开始，而不是被重视的结束。
对你生活的这个阶段感到兴奋和渴望是“老年人低迷”的最佳解药。如果你认为自己日复一日，那将会影响你的情绪和前景。在情绪线索的清单中，一定要做一个态度评估，看看是否会使你的心情变暗。
心情很重要
如果您的心情受到更年期过渡的影响，您可以做些事情。如果你（或你周围的人）说你不是你自己，许多方法会改善情绪波动。根据导致它们的原因，您可能需要考虑：
- 激素疗法
- 治疗睡眠障碍
- 改变生活方式，减轻压力，增加睡眠
- 多运动
- 压力管理技巧
- 热潮红和盗汗的治疗方法
- 抗焦虑药物
- 抗抑郁药物
绝经期间的情绪变化可能会非常令人不安。它们会影响您的人际关系和管理生活的能力。按照以下四个步骤来改善心情：
- 找出你的心情滑落的原因。 无论是荷尔蒙还是生活压力，您都需要在尝试治疗之前先了解原因。
- 改变生活方式是有意义的。 一些简单的改变可以帮助你平衡心情，包括运动，早睡，谈论它，或消除像咖啡因这样的兴奋剂。
- 得到治疗。 在这段时间里，情绪问题很常见，而且你越早处理它们，就越能减少它们对你生活的影响。不要害怕与您的医生或医疗保健提供者讨论这个问题。
- 不挂断。 最坏的情绪变化往往发生在早期的围绝经期。随着您的身体适应新的雌激素水平和其他变化，您可能会看到您的情绪症状明显改善。如果您正在寻找医生，您可以使用在线工具来提供帮助。
